C'est ce que je fais, j'ai repris les bases à zéro, là je réfléchis même plus, j'en ai ras le uc, je fais du FB, et on verra dans un an (j'isolerais peut-être les bras au bout de 6/7 mois).

Et vu qu'en fait je ne peux pas gérer à 100% ma diète, j'ai juste quelques trucs d'arrangés (et vu que mes diètes sont toutes cacas, voilà ce que ça donne)

Petit dej :
150 gr flocons d'avoine avec du lait
une banane

gouter :
50 gr amandes
50 gr chocolat noir à 86%
1 banane

Post training :
30 gr whey
2 tranches de blanc de poulet

Ton petit dej c'est de la merde
Vire le ou ajoutes 3-4 œufs
Achete moi de la whey
Goûter = prétrainning ?

Intérêt des tranches de poulets avec la whey
Bouffe les 30-45 après dans ton repas

1h avant : poulet et riz ( si tu mange de l'avoine ou que tu rajoute des fibres et ou du gras met le repas 2h avant ) 
juste avant le training : avoine en poudre ou glucide a ig elevé et bcaa 
pendant : glucide a ig elevé+ bcaa 
apres: lait entier whey leucine

Faut calquer ça pour le péri-training c'est l'idéal

le mieux reste d'adapter l'if, jeun de 16h+ jour off/on. 

Les jours on tu te permet un produit laitier en pré ou post suivant ta séance, et des céréales/legumineuses mais tu limite les lipides ( 1g/kpdc) 
Les jours off tu prend une diète paleo ( poisson gras, oeufs, miel et fruit( a la rupture du jeun ) etc, tu limite ou supprime les légumineuses aussi, noix etc ) 

Les fruits et légumes restent en jour on et off. 

C'est pas moi qui le dis c'est Salerno

Non mais mec j'ai vraiment pas le temps de bouffer des oeufs au petit dej etc, je fais comme je peux hein, et du riz en pre training etc je peux encore moins, je suis pas chez moi, je bouffe pas ce que je veux hein

Sinon le goûter c'est le goûter, c'est pas pre training ni post training

Et j'ai pas envie d'avoir une assiette à côté de moi pendant que je bouffe, je suis pas un de ces homosexuels qui mangent en même temps qu'ils poussent

pendant que je bouffe,

• pendant que je m'entraîne

(quadruple post )

merci eminem

Bah je te donne le top
Après tu modifies, je bouffe pas non plus pendant la séance mais je bouffe avant
Et je pas de whey ...
Et je fais pas ce que je veux.
En fait j'ai une alim de merde

Je comprend rien à votre blabla

Whey !?

Bah pareil, je fais juste ce que je peux avec ce que j'ai

Y en a qui ont des photos pour voir votre niveau ?

Déjà toi tu peux acheter des compléments
Ça te permet de sécher aux bcaa comme salerno
Un jour je vais péter un câble et acheter 25 kg de whey 10kg de bcaa comme ça j'en aurai pour 2 ans

Regarde la CDV de GoldGym

Pas mal tes bien sec, tu t'entraine depuis combien de temps ?

Un jour je vais péter un câble et acheter 25 kg de whey 10kg de bcaa comme ça j'en aurai pour 2 ans

25 kg t'en a plus pour 4/5 ans que pour 2 ans

en prenant 3x par semaines 30/40 gr en post training m'a fallut 9 mois pour achever 2.5 kg
ça périme en plus cette merde

Reazz > Moi je m'entraîne depuis bientôt 2 ans (en fait dans 4/5 mois ça fera 2 ans)