You are a virgin Marc

Mais v'là l'aut' quétaine ! Fais gaffe a c'que t'dit ! Tête de ass va !

ET PUIS CHWEUX PU P'CEAUX T'COMPRIS ?

YEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHH BRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS !

NAKED ZYZZ PHOTOS AT www.zizzi.com

ENJOY BITCHES ! FUAAAAAAAAAAAARK !

Je suis fatigué maintenant

" avec un programme fait par un coach. "

Sûrement le soucis
Donne le pour rire
Pour voir pardon

salut j'aurai voulu avoir des listes d'exercices a faire chez moi (matos ou pas matos)

Afin de bosser mes pectoraux, biceps et triceps et le tronc en général!

de vos conseils!

Cul de jatte ?

Putain salerno tu fais des putains d'analyses

Emi tu fais quel perf au rowing 1 bras et combien de temps il t'as fallut pour l'atteindre ?

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/pdf/1743-7075-9-61.pdf

Pemt sur 2 pages différentes

Heureusement que tu me l'as fait remarquer, sinon j'aurrai probablement jamais vu ton message

Vendredi j'ai fait 4*10 à 46kg (relativement facilement )
J'ai mis 2 ans je crois
C'est un exercice ou si t'arrives à tenir l'haltère tu montes assez facilement (pendant un moment j'arrivais pas a dépasser 36 parce que ma poigne lâchait ensuite j'ai bloqué à 40/42 pour le même problème et la j'ai fabriqué une sangle avec une vieille ceinture de judo et ça va beaucoup mieux )

En fait ça fait moins de 2 ans (j'ai commencé y a 2 ans et 6 mois)
J'ai commencé le split y a 1 ans et 8 mois (grosse erreur j'ai splitté bien trop tôt mais j'arrivais pas a trouver 3 jours ou j'avais le temps le soir )
Et je sautais souvent la séance de Vendredi
Donc je dirai que j'ai mît ça en moins 1 an et 3 mois environ
Quelle rétrospection

Je vais prendre mon petit dej qui en fait est mon repas de midi

Ok, parce-que pour le moment en 2 séances je suis monté à 32 kg, mais j'y arrive sans soucis donc mon but est d'ici 2 semaines : 40 kg en séries de 8

sachant que j'en fais une à deux fois par semaines, j'alterne avec du rowing et parfois des tractions

Le rowing un bras vous le faites torse collé sur un banc incliné ?

@EminemEncore : y a des risques de commencer le split trop tôt ?

Les copains

Risque de progresser moins vite
L'idéal c'est de progresser continuellement en FullBody, sans choper de retard (ce qui arrive jamais )
Mais faut faire au moins 1 an de FullBody, vu que tu travailles chaque muscles 3X par semaine et c'est la que tu progresses le plus en force/volume
Et au bout d'un an tu regardes si t'arrives encore à forcer sur tout les exercices, si tu vois que ça devient impossible (genre si après les jambes tu sens que t'as plus de jus pour les pec) et que par conséquence ça entrave ta progression tu coupes en 2
Tu passes en half body
Etc etc. ...

Mj ça doit faire 8 mois que t'es pas revenu
Tu dois sûrement pas te rappelais de moi vu que je postais rarement avant

T'as bien progresser depuis ?