tu cherche quoi ?
endurence ?
force ?
volume ?

Pas vraiment le volume, plutôt force et endurance, j'ai un programme que je fais depuis 2 mois si tu veux que je te le dise?

je veux bien

Alors,

je fais mes séances le lundi, mercredi et vendredi, week-end repos, chez moi.

-élévation latérale bras tendus, une centaine le plus rapidement possible avec 2 kilos dans chaque mains

-pull-over 4x15 avec 1Min30 de repos entre chaque

-pompes bras à hauteur des épaules 4x20 avec 1Min de repos

-pompes bras écartés 4x15 avec 1min de repos

-prise marteaux avec haltères de 7 kilos dans chaque mains
4x20 , 1Min de repos

-Abdos, j'en fais genre 30, j'ai pas trop de technique alors bon, ou alors je fais 2 min de gainage avec poussées

Voilà

Normalement je dois faire des dips aussi 4x5 avec 1min de repos mais j'ai rien pour les faires

si tu as acces a une barre de traction fait des traction prise large
et remplace le pull over par du pull over a la barre

fait des dips au lieu des pompes

pour les jambes fait du squat une jambe, du ghr

n'hesite pas a te faire un "parcour du combatant" si tu as un parc adapté pres de chez toi

les elevation lateral n'en fait qu'une fois par semaine
le rowing menton, le developé millitaire aux halteres sont plus rentables

oublie les repetition genre 20 fois, 100 fois etc
et les poids de 2 kilo

essaye de prendre 10 kilo minimum a chaque exo

le jour 1 essaye de faire 5x5 a tous tes exo avec des charges tres lourdes, tu ne doit pas pouvoir depassé 5 repetition

le jour 2 un poid moyen avec 3 a 4 serie de 8 a 12 reps

le dernier jours alterne les serie lourde faite lentement et les serie "legere" faite de facon rapide

genre : 1 ere serie de dips lesté avec un mouvement de 10 seconde avec 5 reps
2eme serie de 12 dips non lesté le plus rapide possible
3 eme serie lente et lourde
etc

pour les dips prends des chaise ca suffit

Ok, merci pour tout, je m'achete une barre de traction dans pas longtemps, je devais déjà donc bon, encore merci

la 1ere seance = force
la deuxieme = volume ( pour prendre plus de force )
la derniere = puissance

le parcours est pour l'endurence

sinon tu garde tes trucs de gainages, abdo curl marteau etc bien sur

et rajoute de l'isometrie a ta derniere serie dans le volume

Salut,bon je vois qu'il y en a qui s'y connaissent ici alors je vais vous montrer mon programme pour voir si c'est juste ...

Donc le Samedi matin de 10 à 12h30 :

Assouplissement de 15min (30 positions) puis je fais pendant 40 min du vélo élitiste (puissance max).
Ensuite 4 séries de pompes de 10
8 séries d'abdo de 15

10 min de punchingball
Puis 15 min d'altères de 5KG

Et enfin assouplissement de 35min (toujours 30 positions)

Voilà donc je fais ça 3 fois par semaine

Poids : 73 KG
Taille 1m86 (je viens d'avoir 15 ans)

Sur ceux j'aimerai bien avoir quelques avis

Et moi j'aimerai savoir ce qu'est le Grh Salerno-Sabrina, j'ai pas trouvé ça sur internet alors bon

Alors, moi, j'ai 15 ans, je fais un metre 93 ( no fake je jure )
Je pese 80 kilos, et je fais du rugby.

Je fais de la muscu depuis janvier à peu pres, mais avec les petites blessures, et le "mal partout" d'apres les tournois, j'en fais pas beaucoup au final de la muscu ...

Je travaille surtout le haut du corps.

Je recherche de la tonicité, en particulier, puis ensuite du volume. L'endurance, je fais de l'ABC tout les mercredis, donc c'est pas un probleme. Je vous donne des photos si ça vous interesse.

PS : Sans vouloir me venter, pour ma taille, je suis assez musclé, quand je vois les autres grands come moi, et j'étais aussi un peu musclé à la base, mais pas large du tout, enfin voilà vous me comprenez. ( Je dis pas ça pour me venter hein )

T'inquiètes on comprend que tu te vantes pas Lorbac

Pas besoin de ce muscler.

Non, mais voilà, j'en étais sûr que vous alliez dire ça ...
Mais sérieusement quoi. Quand je vois des gars aussi grands que moi à mon âge ( ou un peu moins grands )
Ce sont des sacs d'os.

Apres, j'suis pas une montagne de muscles, loin de là

Je fais 1m70 et j'ai 16 ans dans 1 semaine donc bon, on est assez différent

Mais ... J'me compare pas à toi pourtant

( Lorbac a rien comprit )

Enfin bref, les photos seront ptet' là ce soir ..

Lorbac
Posté le 27 avril 2010 à 18:58:29
Mais ... J'me compare pas à toi pourtant

J'ai jamais dit ça, je voulais juste te dire que oui, tu es grand pour 15 ans , c'est tout

En general ceux qui font de la muscu aussi tot, c'est parcequ'il veule mettre un atout en avant parceque la tete ne va pas, la preuve ta barré ta tete