C'est pour pôle emploi.
Ils ont besoin de guerrier pour pouvoir tenir les chômeurs en place pendant les rendez-vous.

Vous avez des recettes de shaker maison ? Protéiné ? Glucide c'est simple

Voila la fiche

Sachant que tout ce qui est pompe/abdos je le fais x4

Désolé si je ne la donne que maintenant j'ai eu un problèmz avec mon imprimante (scaner )

Et non ce n'est pas pour le pôle emploi mais pour le pôle espoir HandBall Amiens

Bien ce que je disais, c'est pas folichon, trop de trucs pour avoir les mêmes muscles sollicités

Bah en même temps c'est juste sensé nous tenir en bon état d'ici notre prochain stage

Ah okay

Bah pour les abdos, bosse avec du lest, pour les pecs, tu peux faire du développé couché/dips/développé couché haltères ?

Et pis, bosse aussi les jambes, courir durant un match, ca suffit pas

Je cours tout les jours et c'est demandé (sur une autre fiche mais ça c'est plutôt du cardiaque que muscu)

Je fais un peu de dévellopé couché avec 20 kg par série de 10 c'est bien

carottes rapées maison + vinaigrette maison + feta + amandes

20kg au dc ? putain même mes potes les plus chétifs poussaient plus lourd au début

Bah ouai mais j'ai pas énormément de poids chez moi et perso j'ai pas envie de me niquer les bras en m'entrainant tu vois

Bah c'est le principe. Si tu te détruits pas les bras en t'entrainant, tu prends rien

Puis, bon, 20 kilos, c'est vraiment rien

Ouai je sais mais vu que le banc de muscu est dans mon sous-sol et que je m'entraine tout seul si la barre me tombe dessus je suis pas dans la merde
Bon c'est bizzarre que vous dites que 20kg c'est rien car mon père a eu du mal a la porté alors qu'il faisait de la muscu avant
Jvais allez recomptez les poids mais il me semble que c'est bien ça

Donc c'est précisément 22kg

Je pense que je vais rajouter des poids

Le pôle t'as filé un programme pour hommes ventouses

Go
Squat, dips, tractions, élévations latérales
3x10 1min30 de repos entre chaque série.
Puis 4*20 Crunch/ Crunch latéraux

Si tu eux du muscle

Ah je t'assure, 22 kilos, c'est vraiment que dalle

Quand j'ai commencé la muscu, j'faisais 55 kilos, j'en soulevais dejà 32

20 kg c'est rien du tout au DC ... Tu pousses plus de kg en faisant des pompes ...
Fais des dips

Merci mais est-ce que tout les exos que tu m'as filé Eminem peuvent se faire chez sois

Quand j'ai commencé, je faisais environ 43 kg et j'arrivais pas a faire 1 dips

Bizarrement, moi j'galérais au DC et j'arrivais facilement à tout ce qui était Dips

J'ai des prédispositions, je pense

Par exemple, j'suis capable de monter aux cordes ou aux poteaux avec l'aide que des bras, sans problèmes et avec facilité