tu es encore la Cusci ?

J'fais 500 pompes, 4500 abdos et 5645646132 sauts de cordes à sauter par jour, ça va?

Rom a posté ©

Bad troll
Accident au DC : Trop Lourd ? Pas assez concentré ou effectivement pas d'assistance

Que pensez de se que je me concocte ?
Lundi: Judo pdt 1h30
Mardi: Abdo/Pompes/Machin je sais pas comment quand on est en suspension sur des barres...
Mercredi: 1semaine/2 : natation + roler; l'autre semaine sport divers avec des potes (foot, vélo, etc...)
Jeudi: Repos (finit les cours à 18h)
Vendredi: Footing ( Pas plus d'une heure,mais pour maitriser mon souffle)
Samedi: Haltères + Abdos + Corde à sauter (?)
Dimanche: Endurance + Fractionné.

Pour toute activité exceptés le judo, je varierais l'intensité et la durée en fonction de la douleur et de la fatigue. Je sais qu'il faut pas faire des exos trop longtemps, ça sert à rien, mais c'est pas la peine de faire 5min par jour non plus

Pour ce qui est de la bouffe, aucune idée.Mais je augmenter la frequence de sucres lents et de protéines...

Mon but, me retonifier après la croissance que j'ai subit et me muscler pour obtenir un peu plus de masse car si ils sont dessinés, mes muscles sont pas pour autant épais...

Pour l'instant, 1m83, 68 kg, c'est pas fameux...:p

Est ce que c'est bon

un peu hors sujet : pourquoi beaucoup de personne ne jure que par le dc ? j'ai jamais comprit l'engouement pour cet exercice...

Le DC est un des trois exercices de force athlétique, donc tu peux soulever très lourd .

Un mec te dit par exemple qu'il fait 25kg au curl iso, mouais, un mec te dit qu'il fait 120 au DC, c'est plus impressionnant.

bah merci neest je sais

je ne parle pas en terme de perf

mais quand un debutant se pointe il demande comment prendre aux pec et la c'est : DC

alors que dans la realité le DC peut se limiter a developpé les triceps et deltoide anterieur

puis il existe tellement d'autre exercice que le dc...

+1 Sabrina, mais bon c'est parce que ça doit faire parti des mouvements connus surement, puis peut être qu'ils trouvent ça plus sérieux que faire des pompes (parce que pour un débutant désolé mais ça lui fait une base à ce niveau plus vite qu'en progressant doucement au dc je trouve bon c'est que mon avis, mais le 1er mois je conseillerai simplement des pompes à part si il y arrive trop bien )

Bon je go m’entraîner moi

cependant je nie pas que le dc soit un mauvais exercice, je dit juste que a en voir certain en parler il n'y a que ca pour les pectoraux

soit un bon exercice*

j'ecris n'importe quoi aujourd'hui

KOM JE RAJ J'ai entrainement de foot là et j'ai raté le bus, puis je rentre je mange un ptit truc je sors et le bus passe il est vnu en avance, omg quoi heuresement que j'ai pas match dimanche, bon à 20h j'vais aller à la salle je pense à la place

Je fais 1m80 pour seulement 60 kg.

J'fesais la meme chose y'a 2ans, j'ai gagné 5kilos et j'ai pris 10cm, donc +5 et sec, ( je fais du foot 3 entrainements + match le dimanche ) mais bon i m'faut encore d'la masse !

Enfin là j'fais 75 pour 1.90 sec la masse est dur à prendre avec mon emploi du temps !

La sensation aprés une bonne séance de muscu

nouvel article en annexe

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-21764-1-0-1-0-annexe.htm

Bon programme sabrina, en tout cas ça m'intéresse dragon flag

Sinon entre chaque série je prescrit 5 sec de repos voir 10 maximum car comme ça on marque bien les séries.

Pas de repos entre les circuit ?

il faut faire le moins de repos possible entre les exercices ( voir aucun ), 5 minutes de repos entre les circuits,sinon des petit repos oui entre les series, ca doit etre beaucoups moins que en muscu classique ca doit etre entre 5 et 10 seconde, vraiment grand max 15 sec pour les debutants

Sinon petite illustration d'un exo pour l'infra épineux :

(début du mvt) http://www.sportsinjurybulletin.com/img/040sib_fig4.gif
(fin du mvt) http://www.sportsinjurybulletin.com/img/040sib_fig5.gif

Mais cette exo tu l'as bien mis pour une raison particulière sabrina, pourquoi cette région du muscle complètement inconnu dans le milieu musculation en générale, ou alors c'est plus bénéfique pour la boxe ?