Ça va, je pensais que tu te faisais plus exploiter que ça
C'est pas mal payé
Faudra que je me trouve un boulot comme ça l'annee prochaine

Bordel, t'es super bien payé

Tout est relatif ...
C'est pas "super" bien payé, il est payé normalement ( pas exploité comme souvent )

je bouge en ville, à demain !

Salut les gens !

J'ai 16 ans je viens de m'inscrire en salle de muscu, ya beaucoup de machines et je dois avouer que je suis plutôt perdu ! Je peux y aller 3 à 4 fois par semaine. Si quelqu'un pouvait m'éclairer pour une séance d' 1h / 1h30 ce serait cool !

Je souhaite plutôt prendre de la masse , pour ce qui est alimentaire je suis bien renseigné mais voila aux niveau des machines je ne sais pas dans quel ordre les utiliser !

Pour finir je suis pas vraiment débutant , ça fait 2 ans que je fais des pompes / altère / abdos et en fin d'année dernière au lycée je faisais du développé couché , au max je soulève 70 donc je faisais 7 série de 10 avec 2 min de repos entre chaque série ( dans le tableau c'est ce que je devais faire pour travailler le volume)

Merci d'avance ..

7 série 50 kilo *

Emi : Bah à son âge, il a pas d'impôts, d'assurances ou autres à payer, du coup, ca reste super bien payé

Cleaner :

Commences par un full body (= tout travailler en une fois).

Ta séance peut être, par exemple, la suivante :

Lundi/Mercredi/Vendredi

Squat 4x12 (jambes)
Développé couché/Dips 4x12 (pecs, triceps, épaules)
Tractions/Rowing 4x12 (dos, biceps)
Élévations latérales 3x12 (épaules partie latérale)
Crunch 4xMax (abdos)

Commences toujours par les jambes et finit toujours par les abdos.

N’oublies pas de t'échauffer (surtout l'infra-épineux avec http://www.youtube.com/watch?v=oRV57hXCsWs&feature=player_embedded) avant et de t'étirer pendant les jours de repos.

Montes les poids régulièrement et réalise les exercices de façon correcte (aides toi des vidéos du guide ici : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm ).

Ok gars merci !! et Par exemple au développé couché , 4 série de 12 mais combien de temps de repos entre chaque série ? Et au niveau du poids tu me conseille de soulever combien ?

Pour les échauffements / étirements pas de soucis j'lai toujours fait.

J'ai jamais fais de muscu , par quoi commencer

Pour le poids, bah c'est à toi de voir selon tes propres perfs

Je crois me souvenir que c'est 80% de ta 1RM pour les séries.

Pour les temps de repos, 2 minutes est suffisant.

foreverjerome Réfère toi à mon post plus haut et lis ça : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Merci ramm12

Dac,1RM c'est le max que je peux soulever nan ? donc je fais pas 7 série de 10 avec 2 min de repos ? ^^ Merci d'avance.

Non, 7 séries, c'est trop

En fait, tu regardes le max que tu peux en 1 fois (= 1RM), tu prends 80% et tu fais tes séries. Quand tu sens que ce poids là ne te freines plus pour les séries, tu augmentes de poids.

Et quand tu peux plus augmenter le poids, tu augmentes les reps mais t'as le temps

Ok thx ! A mon lycée y'avait un tableau pour calculer le poids à soulever par rapport au pourcentage justement , il se trouve sur internet ? Stp

Bof, j'ai jamais cherché, ce genre de tableau, c'est inutile.

Si tu soulèves 70, bah essaie de soulever 80% de 70, sur du 4x12. Mais après, faut redemander à des gens d'ici qui s'y connaissent mieux, j'suis pas sûr que ca soit 80%. Peut être plus.

Ok ben merci de ton aide Ramm12 tu m'a bien aidé.

De rien, mais j'te conseille fortement de repasser ici, pour qu'on te précise à nouveau le coup des 80% et de la 1RM, mais aussi pour qu'on voit ton évolution en photos, qu'on te donne des conseils et tout

Uep tkt j'ai la page en favoris ^^ , a +

Ramm detrompes toi, à moins de travailler au black tu payes des impôts (ou tes parents ça depend de la démarche prise)

Bien payé c'est en fonction du temps passé aussi pas que les coûts genre logement ...
Après c'est vrai qu'il est plutôt bien payé