Fais comme moi; évacue par l'anus.

Merci de vos conseilles

Je penses que j'effectue mon mouvement trop vite je vais aller moins vite car je n'ai pas le temps de respirer correctement

Oui il ne faut pas bosser les abdos trop vite.

Vu que je suis de bonne humeur je poste le lien magique
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Mais n'oubliez pas, il faut muscler tout le corp (jambes et dos compris !!!)

Salut à tous

J'ai vu que pour les abdos, vous avez parlé de la vidéo "8min abs" en page 1: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Par contre, le coach dit "see you in 24 hours", je pensais qu'il ne fallait travailler un groupe de muscles qu'un jour sur deux ?
D'un autre côté, sur un autre forum, ils disent de faire la semaine suivante: six jours d'abdos et un jour de muscu...

Je suis un peu perdu, si quelqu'un peut m'aider ? Merci

le 8 min abs c'est de la merde

les gens qui travail les abdos tous les jours sont des idiots qui travail mal les abdo

Moi je les taffes tellement bien que je les fait 1fois par sem

Vous me donnez encore des avis différents là, ça m'aide pas beaucoup

Y a travailler et travailler
Les circuits pour "perdre la graisse" on peut en faire souvent
Par contre des qu'on travail lourd ça devient dur de faire souvent

Don’t avoid fat. Research shows that people with diets with 30 to 50 percent coming from smart fats have higher androgens and lower body fat.

Y'as un truc que j'comprends pas dans la diète. Dans le guide, on dit que les acides gras saturés sont "mauvais", pourtant ils sont contenus dans des trucs comme l'huile de coco ou la viande

Sinon, elle est bonne cette diète :

Petit dej' :
Flocon d'avoine (par quoi je peux le remplacer si j'suis à sec ?)
Pomme et banane
Une tranche de jambon

Dejeuner :
Viande
Riz/pâtes avec huile d'olive (j'alternerais)
Légumes vert

Gouter :
Jour off : Amandes et jambon
Jour on : en pré-séance, un sandwich au jambon, en post-séance, 200g de fromage blanc

Diner (1h après la séance) :
Poisson gras
Riz/Pâtes avec huile d'olive
Légumes verts

Avant d'aller dormir :
Amandes et chocolat noir

Et y'as un truc que j'comprends pas, c'est dans quels aliments qu'on trouve des féculents ? Riz et pâtes ?

LIPIDE
1g de lipide = 9kcal
Les lipides comme les protéines sont essentiels à notre corps.
On distingue 2 grande « famille » d’acide gras ( lipide )
Les acides gras saturé ( appelés souvent mauvaise graisse )
Et les acide gras insaturé ( appelé souvent bonne graisse) qui contiennent les :
-poly insaturé
-mono insaturé

Les acide gras saturé sont abusivement qualifiés de mauvais

Petit dej' :
Flocon d'avoine (par quoi je peux le remplacer si j'suis à sec ?) nimporte quel autre source d'amidon depanne, le mieux reste de prendre du millet ou du sarasin a la place de l'avoine
Pomme et banane
Une tranche de jambon c'est pas assez une tranche, vide la barquette

Dejeuner :
Viande
Riz/pâtes avec huile d'olive (j'alternerais)
Légumes vert

Gouter :
Jour off : Amandes et jambon
Jour on : en pré-séance, un sandwich au jambon, en post-séance, 200g de fromage blanc

Diner (1h après la séance) :
Poisson gras
Riz/Pâtes avec huile d'olive
Légumes verts

Avant d'aller dormir :
Amandes et chocolat noir

Et y'as un truc que j'comprends pas, c'est dans quels aliments qu'on trouve des féculents ? Riz et pâtes ?
riz et pate=feculent

Ok merci, Strap, ca va m'aider

Je suppose que tout ce que t'as pas repris convient ?

Riz pâtes le midi
Je préfère me gaver de prot/lipides

Et les glucides juste en péri

Vu que j'me fais moi même à bouffer, je fais ce que je peux, quand je peux

Lampe tu prends quoi comme lait de coco ?
La j'ai acheté du suziwan a 2e50 les 200ml cher surtout que je pourrais me taper plusieurs briques par jour

http://www.hapshack.com/images/j9mi6.jpg

conseil pour faire ressortir les 2 abdos du milieu ? :h*p: et aussi perdre la petite couche de graisse que j'ai, je fais footing + foot + basket, rien y fait

merci pour le conseils + oui, j'aime Gears of War 3

Ortha tu bouffes quoi comme source d lipide à midi

The_Pailladin : Faudrait aussi faire ressortir les abdos du haut et du bas

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Lis ça.