pris*

Sur ceux, bonsoir à tous amis terriens.

Qui veut parler avec moi ?

Le nouveau Spiderman est une vraie merde.

Bonsoir à toutes et tous

Voilà je suis un jeune homme de 20 ans qui pratique beaucoup de course à pied, vélo, abdos, quelques haltères, ...

Je mesure 1m86 pour 70 kilos environ, soit pas gros du tout. Depuis les 2 ans que je pratique mes abdos, j'ai constaté plusieurs choses :

- Ils se sont vraiment raffermi
- Ensuite ils ont commencé à apparaitre légèrement (supérieurs)
- Les abdos latéraux (obliques ?) apparaissent légèrement sous certains angles

Seulement, connaissant mon gros problème (la nourriture), je sais qu'il faut que j'effectue une sèche pour faire partir ma couche graisseuse qui gâche tout mon travail. Mon but n'est pas de perdre du poids, je suis déjà suffisamment léger, mais bien de la graisse !

Voici quelques photos pour vous montrez la situation actuelles :

Si je devais définir mon programme de la semaine ça serait :

Lundi : Course à pied
Mardi : Muscu
Mercredi : Vélo
Jeudi : Muscu
Vendredi : Course à pied
Samedi : Muscu ou repos
Dimanche : Repos

Pour ce qui est de l'alimentation, je mange de tous en grandes quantités pendant les repas chauds (même si je fais de gros efforts), je ne bois que de l'eau, j'évite un maximum de grignoter entre les repas (ça m'arrive p-e 1x par semaine), juste un péché mignon, c'est chips le w-e !

Voilà, j'espère avoir assez complet, j'attends vos conseils merci

y'a des bacheliers ici ?
rattrapage pour moi bac es 43 pts

omg les flocons d'avoine moulu de MP c'est le truc le plus pratique jamais inventé

+1

Fildafire Voir le profil de Fildafire
Posté le 6 juillet 2012 à 22:44:20 Avertir un administrateur
10,56

J'ai eu 10,57

]Ashley[ Voir le profil de ]Ashley[
Posté le 7 juillet 2012 à 00:40:24 Avertir un administrateur
Bonsoir à toutes et tous

Voilà je suis un jeune homme de 20 ans qui pratique beaucoup de course à pied, vélo, abdos, quelques haltères, ...

Je mesure 1m86 pour 70 kilos environ, soit pas gros du tout. Depuis les 2 ans que je pratique mes abdos, j'ai constaté plusieurs choses :

- Ils se sont vraiment raffermi
- Ensuite ils ont commencé à apparaitre légèrement (supérieurs)
- Les abdos latéraux (obliques ?) apparaissent légèrement sous certains angles

Seulement, connaissant mon gros problème (la nourriture), je sais qu'il faut que j'effectue une sèche pour faire partir ma couche graisseuse qui gâche tout mon travail. Mon but n'est pas de perdre du poids, je suis déjà suffisamment léger, mais bien de la graisse !

Voici quelques photos pour vous montrez la situation actuelles :

Si je devais définir mon programme de la semaine ça serait :

Lundi : Course à pied
Mardi : Muscu
Mercredi : Vélo
Jeudi : Muscu
Vendredi : Course à pied
Samedi : Muscu ou repos
Dimanche : Repos

Pour ce qui est de l'alimentation, je mange de tous en grandes quantités pendant les repas chauds (même si je fais de gros efforts), je ne bois que de l'eau, j'évite un maximum de grignoter entre les repas (ça m'arrive p-e 1x par semaine), juste un péché mignon, c'est chips le w-e !

Voilà, j'espère avoir assez complet, j'attends vos conseils merci

tu es quelque peu gras mais bon rien de dramatique, tu devrais peut etre laisser un jour de repos en plus (virer un jour de cardio)
sinon tout est bien
reste a voir ce que tu fais pendant les seances et ce que tu mange

ann glover, morte le 16 novembre 1688 par pendaison pour crime de sorcellerie a boston

vendu comme esclave par oliver cromwell elle est envoyé a la barbade avec son mari, executé pour avoir refuser d'abjurer la foi catholique

la part de sa majesté n'est pas la moindre

de 1641 a 1652, 500 000 irlandais sont tués par les anglais, 300 000 devient des esclaves

le terme officiel est celui de: indentured servants

"engagisme" en francais, il designe un travail forcé similaire au servage feodal
le terme moderne est celui d'esclavage pour dette

je viens de trouver ce que je pense etre un mouvement sympa pour les biceps/epaule/traps
bien qu'assez iritant pour le tendon du chef long et du chef court

c'est une variante du rowing menton si on peut dire
un exercice hybride entre curl marteau/supination et le rowing menton

je prend un haltere que je saisis par un disque et je fais un genre de curl-menton avec (enfin ca arrive en bas des pec)

http://www.all-musculation.com/AM/images-videos/exercices/avant-bras-pincer-disque-1.jpg

le disque de l'haltere je le prend pas tout a fait comme ca, moi le disque est // au sol (haltere de haut en bas) et non perpendiculaire comme sur l'image

ouais il est 2h du matin et alors

Et à 2h18 je suis la à lire tes astuces et alors ?

Salut j'ai 16 ans et j'ai jamais fais de muscu, jme suis dit qu'il fallait que je m'y mette donc j'aimerais vos avis sur ce que je devrais le plus développer :
Pour ma part je pense les pecs, abdos de toute sortes, le V et les épaules fin presque tout quoi

(désolé pour l'obscurité mais j'ai la peau tellement blanche que le flash reflète dessus nofake)

Je fais 1m68 pour 51kg mais je dois rattraper du poids car j'en ai perdu beaucoup après avoir était malade ya peu de temps

Bosses TOUT, jambes, torse, etc...remonte dans les pages et essaie de trouver le lien "guide du debutant", je peux pas te le linker, je suis sur mobile...

Ramm t'es un feneant

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm
Voilà le guide

Pourquoi le mec a posté un message à 3H du matin, il est sur de pas voir la réponse en revenant (si il revient un jour )

Je suis sur mobile, jpeux pas mettre des liens

Il a une putain de base pecs' cet enfoiré. J'ai l'impression que c'est un muscle qui se développe vraiment quand on ne le bosse pas.

Qadesh Disons que quand je vais courir ou faire du vélo, j'essaye de faire au moins 1 heure, soit à mon aise, soit plus rapidement.

Pour ce qui est muscu, je fais exos de crunch classiques, obliques, relevé de bassin, gainage pendant 1 minute, d'autres dont j'ai oublié le nom, et un peu de soulevé d'haltères mais léger ça.

Pour ce qui est de la bouffe, c'est pas ultra top, puis je fais pas ce que je veux (chez mes parents ) mais bon, quand je mange c'est comme 4 ! (Je fais de réels efforts pour diminuer les rations) Viande rouge presque tous les jours, cuite avec de la margarine, des pâtes/riz( parfois pommes de terre), pizzas, lasagne , ...

Je compte instaurer tout doucement un jour avec de la viande blanche (poulet) et un jour avec des pâtes blanches avec du jambon /semaine. Il n'y a que le dimanche c'est frites/fricadelles (et ouais ressortez vos clichés )

Donc voilà, pas d'idées, surtout sur mon alimentation

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Pour la partie nutrition tout comme la partie muscu

Ramm je suis sur mobile aussi