les coreens sont doués en accordeon

http://www.youtube.com/watch?v=rBgMeunuviE

Je cherche des exercices journaliers hardcore ou pas pour me musclé très vite durant toute les vacances sans aucun matériel ( limite haltère car c'est tout ce que j'ai et que je peut avoir )

si quelqu'un aurais un programme sympa à me faire suivre ça m'intéresse

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

S'il te plaît.

http://workout.forumjv.com/1-75784-1949-1-0-1-0-programme-deux-halteres-sur-trois-mois.htm

Ephvy Démmerde-toi, c'est la règle sur ce topic.

AFive Voir le profil de AFive
Posté le 3 juillet 2012 à 20:46:53 Avertir un administrateur
T'as qu'à faire des trucs d'asiat', comme du piano ou du ping-pong, les jours de repos.

Non

Non mais tu crois vraiment qu'on est des coachs à disposition 24h/24 ?
Tu crois vraiment qu'on va te créer un programme nous-mêmes en fonction de tes possibilités ?
Tu crois vraiment qu'on va suivre ta progression au fil des mois et corriger ce qui ne va pas ?

qu'est ce que tu ne comprend pas ?

on te donne un lien qui repond a tes questions

si tu as un probleme d'apprentissage il faudrait peut etre le corriger avant de vouloir faire de la musculation, mais bon tu ne ma pas l'air aussi atteint que ca, tu dois juste etre un faineant a force d'etre assissté

si tu ne veux pas faire d'effort on ne va pas en faire a ta place

Pardon, j'ai parlé trop vite. Effectivement, ils expliquent bien comment faire. Seul bémole, j'aimerais bien faire du full body 1 jour/2, c'est possible?

Et ils disent de commencer par les jambes et de finir par les abdominaux... On peut pas commencer par abdominaux et finir par cuisses par exemple (du moment qu'on suit toujours cet ordre

Merci.

Bah voilà ! Si c'est écrit de commencer par les jambes et de finir par les abdo c'est ce qu'il faut faire

Non tu ne peux pas.

Bon, j'ai essayé de concocter une séance correspondant à mon niveau. J'aimerais savoir ce que vous en pensez... :

Jambes: - Squat 3X20, 1 minute de repos entre chaque rép
Tractions en supination: -3X8, 1min 30 entre chaque rép
Pompes (hauteur des épaules): -3X20, 1min de repos
Dips: -3X6 avec 1 min de repos entre chaque rép
Crunch: -3X20 avec 30 secondes de repos entre chaque rép *
Crunch obliques: Idem*
Etirements...

Si je fais ça 1/2 et que j'intensifie progressivement, j'ai des chances de prendre en force? M'affermir? (Mon idéal: http://imageshack.us/photphoto/my-images/204/secf.png/)
Je suis déjà assez sec, mais je manque un peu en bras et obliques...

Merci.

C'est mieux qu'avant
Pour les jambes, vu que t'as pas de quoi mettre lourd, je te conseil les séries longues (vas au max que tu peux à chaque séries) ou fais du squat une jambe si ça te fait pas mal aux genoux.
Tractions fais les en prise large (après la prise c'est comme tu le sens mais pronation semble plus adapté à mon goût )
Pompe et dips c'est pareil sauf que pompe c'est moins bien. Donc vire les pompes et garde les dips
Pour les épaules tu peux tenter des pompes "contre un mur" c'est à dire la tête en bas à la verticale si t'aimes

Oubli pas de mettre de plus en plus de poid (leste toi aux dips et tractions des que possible )

J'ai pas été clair pour les tractions :
Il faut que tes mains attrapent la barre plus large que ta largeur d'épaule c'est tout. Donc tu choisis comme tu préfères supi ou pronation (ne tends pas les bras en entier si tu les fait en supination )

Abdos c'est bien.
Penses à décompresser la colonne autant que possible (même les jours d repos c'est toujours bénéfique, ton dos te remerciera )

Voilà

Eminem Merci beaucoup, je vais faire ça.
Ah oui et pour les tractions, je les faisais déjà en prise large (à la militaire), c'est juste que je savais pas ce que voulait dire "supination"

A plus!

Ah ok. Salut, reviens dans 1 mois ou 2 nous donner de tes nouvelles

Salut à tous, je vais commencer la muscu maintenant que j'ai 16 ans ( oui je voulais avoir 16 ans pour commencer ), j'ai trouvé cet entrainement qui à l'air plutôt bien : http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_regulier/entrainement-01.html Je prend celui-là ou vous m'en conseillez un autre pour commencer je précise

Fais du FullBody style :

DC
Tractions
Elevation latéral
Squat/Presse à cuisse
Abdos

C'est le top pour les débutants, pense à bien te familiariser avec les mouvements et monter regulièrement en poids.

http://www.youtube.com/watch?v=h07Z8AH0cl4&feature=related

"une dose de Whey avant de dormir"

Scitec nutrition qui est la meilleure marque de complément

LOL la whey scitec c'est de la grosse merde et c'est la plus chère

Vous muscle se reconstruisent toutes les 3 heures

LOL oui d'ailleurs ils ont une montre et toutes les 3 heures ils se disent oh merde il faut qu'on se reconstruise