je prent de la creatine ces pas dangereux au contraire --' je fait prisse de masse sur 2 ans et je seche aprer pendant l'ete j'ai commencer a 14 ans j'ai jamais eu de probleme je suis ectomorphe je suis pas une grosse buze lol et les proteine ou gainer ces pas dangeureux pour les rein faut juste les aider a purifier tu boit 1 litre d'eau aprer ton shaker aprer trkl , j'avoue que je lache des grosse caisse par contre

Ya pas des truc autre que la crea et qui sont pas dangeureux ??

la creatine ces pas dangeureux ! si tu commence la muscu prent rien attent un peux genre 1 mois aprer prent toi des proteine ou des acide aminer glutamine multivitamine etc...

les stéroides ou rien

Ok merci de votre aide, je sais ce qui me reste a faire

Bordel j'ai plus d'épaules

A parce que t'en avais avant ?

Précisément, j'ai perdu le peu que j'avais

Ca t'es déjà arrivé, A5, de faire des tractions, puis lors de la dernière série, de sentir ton épaule droite craquer de façon inquiétante ?

Il a du faire des EL au PDC.

Non ça m'arrive pas, c'est ma faute si vous êtes bossus ou malformés

pas*

Ah, j'ai compris, j'ai du faire une négative trop rapide

Vous aussi, vous ressentez cet élan de puissance quand vous avez fini une séance ? Comme si le monde vous appartenait ?

Bonjour tout le monde !
Faisant de la muscu en salle, j'aimerais savoir quel mouvements est mieux pour prendre en volume
Je fais pour l'instant 4 séries de 8 répétitions. On m'a dit que le mieux serait de faire 4 séries en augmentant à chaque fois le poids porté

Donc quel serait le mieux pour prendre du volume ?

Merci à vous !

Pas besoin de faire une séance pour avoir cette sensation personnellement.

M'en serais douté

ca défonce le split

séance dos vendredi j'ai eu mal au dos jusqu'à dimanche soir
là séance pecs/épaules ce matin, j'ai bien mal

niveau perfs

DCH 30kg
tirage nuque 70kg
rowing poignée double 70kg
shrugs 20kg (je dois mettre plus non ?)
rowing un bras 26kg
presse triceps 85kg
extensions triceps poulie 25kg
EIH 13kg (je dois mettre plus non ?)
pull-over 26kg (mais je peux mettre plus je pense)

c'est faible non ?

et développé haltères assis 14kg novice selon SP

On a a peut près les même perfs

Aux shrugs tu dois pouvoir mettre largement plus oui

Filez-moi des objectifs pour chacun des exos que je vous ai montré please

j'ai déjà noté
DCH objectif 40kg
curl incliné objectif 20kg (actuellement 15kg)
rowing poignée double objectif 90kg
tirage nuque objectif 90kg
DH objectif 25kg

Jaypadslip, mensurations please pour comparer

pas difficile d'avoir les mêmes perfs quand on a le niveau d'un débutant