Le DC er DE muscle le dos et les epaules pourtant donc a priori pas besoin de rajouter des exercices ?

=>Yoshipartout

DC muscle les pectoraux, la partie anterieur des épaule(la petite portion proche du pec) et les triceps

Pour les epaule tu devrais rajouter des élévations lateral ou du developé militaire pour travailler toute les portions de ce muscle

Que veut tu dire par DE ?

Salut, Méthode Lafay > All

DE = Développé écarté.

Bah c'est ce que je me disais mais un exo pour les épaules comme l'élévation latéral qui est très conseillé et un exo pour le dos comme le rowing avec haltères suffisent ? y'a pas besoin de faire 3 exos pour le dos et trois pour les épaules ?

Le développer écarté va principalement te développer les pectoraux (DE= couché sur un banc avec des haltère ? )

1.Pour bien développer ton Dos (grand dorsal) il te faut deux exercice : un exo pour développer la largeur de ton dos ( obtenir le V ) avec des tractions ou des tirage nuque et un exercice pour développer l'épaisseur (rowing barre) ou haltère si tu n'a pas de barre après bien sur il faut travailler les trapèze et les lombaire (partie basse du dos).

Pour travailler toute les portions des épaule je te conseille ceci:

4x12rep élévations latéral
3x12 Oiseau (sur banc incliné si possible)

"DE= couché sur un banc avec des haltère ?" Oui.

Par contre je vais être imité niveau exos j'ai que deux haltères donc les tirages nuques c'est mort.

Mais c'est indispensable le dos pour la muscu car je fais ces exercies depuis janvier (que avec haltères) :

DC
D.Ecarté
Pompes

extension triceps avec haltères
barre au front mais avec haltères
curl conxentré
curl barre debout mais avec haltères
curl debout alterné ( pas les deux haltères soulevées en même temps, donc une puis l'autre)
et les abdos avec crunch/crunch obliques/transverse

Ben disons que si tu as des pectoraux bien developpé et pas le dos il y'a un risque de blessure (renseigne toi sur les muscle antagoniste!) de plus un dos bien muscler ( grand dorsal principalement avec la forme du V) feront bien resortir tes pectoraux donc c'est tout benef!

Pour les biceps tu peut enlever le curl debout alterné si tu fait deja du curl barre debout mais avec haltères

Si tu veut prendre au niveau des abdo essaie de rajouter un poids .

Ok bah merci beaucoup.

Une dernière question : Si j'applique admettons ce programme(avec les exos pour epaules dos rajoutés)

- lundi : biceps + triceps
- mardi : pectoraux et le haut du corps en général

- mercredi : repos

- jeudi : biceps + triceps
- vendredi : pectoraux et le haut du corps en général

Je ferai une trentaine/quarantaine de minutes par séances c'est pas trop juste ?

Nul.
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm
Après avoir lu ça tu pourras faire des trucs bien.

Derien

Combien fait tu d'exo par muscle, de serie par exo combien de temps de repos laisse tu entre chaque serie puis entre chaque exercice?

3 pour les pecs

Dc : 3x10 +30sec
D.écarté : 3x12 +30sec
pompes : 3x15 +2min

2 pour les triceps mais complétés par le DC

extension : 3x10 +30sec
haltère au front : 3x12 +30sec

3 pour les biceps

Curl concentré : 3x12 +30sex
curl debout deux haltères : 3x12 +30sec
curl debout mais alterné : 3x10(pour chaque bras) +30sec

3 pour les abdos

Et je laisse 1min 30/2min entre chaque exo

=> Yoshipartout

Laisse 1minute de repos entre chaque série, entre 1,30 et 2min entre chaque exo.
Regle tes haltere de façons a ne pouvoir faire pas plus de 12repitions sinon le poids est trop leger suprime le curl alterné vu que tu as deja le curl debout.

Pour les abdo fait des serie comprise entre 35 et 45seconde avec des poids, au dela tu travail l'endurance pas le volume.

Les pompe sans poids en plus te ferons travailler aussi plus l'endurance que le volume.

ok merci

http://i1.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/006/707/nothing-to-do-here-template.jpg.scaled500.jpg

EminemEncore : je débute pas j'en fais depuis 6 mois.

[yoshipartout] Voir le profil de [yoshipartout]
Posté le 1er juillet 2012 à 16:40:33 Avertir un administrateur
EminemEncore : je débute pas j'en fais depuis 6 mois.

6 mois = debuter

Coucou

J'ai une petite question, j'aimerai un conseil ou un exercice qui m'aidera.

Je fais de la musculation depuis 5 mois ( ) et au debut je faisais que des pompes pour muscler les pectoraux. Après j'ai acheté un banc de musculation.

Depuis le tout début, mes pectoraux ont quand meme grossis.
Je sais qu'il faut du temps pour les faire gonfler.

Mais quelque chose me préoccupe. En effet, le haut des pectoraux commence a se gonfler, je vois bien le trait entre les deux pectoraux. Par contre le bas, j'arrive pas a le former.

C'est normal ?

Que tu fasses 6 mois ou ans de ça :
[yoshipartout] ?
Posté le 1er juillet 2012 à 16:11:35 !
3 pour les pecs

Dc : 3x10 +30sec
D.écarté : 3x12 +30sec
pompes : 3x15 +2min

2 pour les triceps mais complétés par le DC

extension : 3x10 +30sec
haltère au front : 3x12 +30sec

3 pour les biceps

Curl concentré : 3x12 +30sex
curl debout deux haltères : 3x12 +30sec
curl debout mais alterné : 3x10(pour chaque bras) +30sec

3 pour les abdos

Et je laisse 1min 30/2min entre chaque exo

C'est comme si tu débutais (sauf que t'aras plus de facilité à prendre )

Donc au lieu de poser des questions alacon, lis le guide (c'est du débutant mais ça s'addresse pas seulement aux débutants ).

Salut !

J'ai 14 ans, j'aimerais bien me faire un petit peu de muscles endant les vacances, et le fait est que je ne peux m'acheter...qu'un seul haltère.

J'aimerais savoir : Si je fait les mêmes exercices, mais en alternant entre mes deux bras, est-ce que ça changera grand chose si j'avais deux haltères et que je travaillais mes deux bras en même temps ?

Merci d'avance !

Non, t'auras les mêmes résultats.