T'attends pas à d'énormes résultats en 2 mois, à plus forte raison si t'as pas de diète.

=>le-rotisseur

Les abdos doivent se travailler avec des série comprise entre 35 et 45seconde avec du lest. Au-delà de 45seconde tu travaille les fibre lente qui on de faible capacité de prendre en volume de plus si tu travaille qu'avec le poids du corps tu va plus enlever le gras et t'affiner au niveau du ventre. Pour finir les abdos sont des muscles comme les autre laisse au moins 1 jour de repos entre chaque séance d'abdos !

je voulais vous poser une question :
Je fais depuis janvier 3 séances de muscu par semaine ou je travaille le haut du corps ( pecs deltoides trapèzes..) et le bicept et triceps ainsi que les abdos.

Etant donné que c'est les vacances et que j'ai plus de temps je pensais faire un programme de muscu de ce genre

- lundi : biceps + triceps
- mardi : pectoraux et le haut du corps en général

- mercredi : repos

- jeudi : biceps + triceps
- vendredi : pectoraux et le haut du corps en général

Donc qui s'écoule sur une semaine ou je travaille pas tout d'un coup.
Pour ceux qui font ce genre de programme vous arrivez à tenir une heure même avec la série d'abdos à la fin de la séance ?
Car l'idéal est une bonne heure/bonne heure et demie pour chaque séance mais la ça va faire 30/40min à toutt cassé.

Merci d'avance de vos réponses

=>yoshipartout

Essaye de travailler un gros muscle par seance accompagner de petit muscle par exemple Pectoraux + Biceps + triceps.

Si tu travaille tes pectoraux travaille le dos aussi parce que sinon y'a le risque de blessure et de déséquilibre étant donné que se sont des muscle antagoniste.

Tu devrais aussi bosser tes jambes :/

heahwillroll
Posté le 1er juillet 2012 à 13:12:01
=>yoshipartout

Essaye de travailler un gros muscle par seance accompagner de petit muscle par exemple Pectoraux + Biceps + triceps.

Si tu travaille tes pectoraux travaille le dos aussi parce que sinon y'a le risque de blessure et de déséquilibre étant donné que se sont des muscle antagoniste.

Tu devrais aussi bosser tes jambes :/

Bah les jambes sont deja musclées par le vélo et la course.
Mais je prends note de tes conseils
Sinon quand tu dis travailles "un gros muscle" tu entends quels muscles ?

Trucwillroll arrête de raconter Nawak.

Pour yoshi, si tu débutes tu fais 3 séances par semaine : 1 exo dos 1 pecs 1 jambes ( vélo ou course ça muscle pas dsl ) et élévations latérales abdos
En gros

Dc
Dips
Squat
El
Abdos

Apres pour les 3 premiers remplace par ce que tu préfères ( demande quand meme si ça va )

Putain

Tractions pas dips, pour le dos en second, sorry

Salut à tous, c'est les vacances et je veux me remettre à fond à la muscu et aux abdos pour être nikel à la rentrée prochaine et être fin chaud pour le sport de combat que je vais début

Quelqu'un à une idée des exos que je dois bosser?
Merci.

=> Ortha_v5

En quoi ce que je dit est n'importe quoi

=> yoshipartout

Ce que j'entend par gros muscle c'est principalement :
-Dos
-Pectoraux
-Jambes

Des programmes de cardio à faire tourner ? Le plus efficace possible pour perdre un peu de gras, et bien bosser son coeur et son endurance

=> Ortha_v5

En quoi ce que je dit est n'importe quoi

=> yoshipartout

Ce que j'entend par gros muscle c'est principalement :
-Dos
-Pectoraux
-Jambes

(je me suis tromper de compte

Le cardio c'est pas le top pour perdre du gras

=>SamQuerrey

Si t'est en salle : tapis de course
Sinon la course a pied c'est pas mal aussi mais attentions au genoux!

Ortha_v5 : j'en fais 3X par semaine depuis janvier je l'ai dit dans mon message

Bah enfaite je veux juste varier mon programme car j'ai plus de temps vu que c'est les vacances.

je cherche juste un moyen de bien le répartir pour pas que mes séances durent 30min.

MikeVick : C'est quoi alors ?

Salut je fais 1mètres 82 pour 80 kilos.J'ai 16 ans

Je te conseil de pratiquer les art martiaux, après 9 ans de pratique j’arrive a soulever un poids de 175 KG. Les art martiaux t'apporteront énormément.

SamQuerrey => l'alimentation

MikeVick

SamQuerrey=> l'alimentation

=>Alimentation + cardio = Résultats plus rapide!