Les lombaires, ca se bosse comment ?

Érecteurs : http://www.youtube.com/watch?v=7K9T6h8R6wk

Carré des lombes : http://www.youtube.com/watch?v=nNhQSAFhxPI&feature=player_embedded

Renforcement des lombaires

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VZSeCIL5_LU

Permet de travailler les lombaires même avec une hernie.
Lien permanent

Érecteurs : http://www.youtube.com/watch?v=7K9T6h8R6wk

Carré des lombes : http://www.youtube.com/watch?v=nNhQSAFhxPI&feature=player_embedded

Renforcement des lombaires

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VZSeCIL5_LU

Permet de travailler les lombaires même avec une hernie.
Lien permanent

enroulement des lombaires: http://www.youtube.com/watch?v=IVbzjmwlm1E
les extension des lombaires: http://www.youtube.com/watch?v=7K9T6h8R6wk&feature=player_embedded

Fais ton choix

Merci Eminem,

Mais c'est vraiment important de les bosser, même en débutant ?

Ce dépend.
L’équilibre abdomino- lombaire.

Il vaut veiller à l’équilibre entre les abdominaux et le dos ( surtout les lombaires ).
En effet si vos abdominaux sont hyper tonique par rapport à vos lombaires cela va entraîner une cyphose ( arrondissement du haut du dos et perte de la cambrure lombaire, ce qui entraînera diverses pathologies.
Pour corriger : entraîner les lombaires, le psoas iliaque et étirer les abdominaux.

A l'inverse un manque de tonicité des abdominaux par rapport aux lombaires entraînera une cambrure excessive et une ptose abdominale ( c'est à dire un relâchement des abdominaux entraînant un aspect "gros ventre" ).
Pour corriger : étirer le psoas iliaque, étirer les lombaires, travailler les abdominaux.

je connaissais de nom mais je savais pas qui c'était

J'ai deux questions à la con.

1) Pour la question de la flore intestinale, Maitre a dit que les obèses avaient une meilleure flore en terme de digestion ( même si en conséquence diabète type 2 ) alors que les anorexiques avaient l'inverse, et qu'il fallait veiller à un équilibre.
Ma question est, est-ce pour cette raison que les déportés de camp de concentration mourraient lorsqu'on leur a donné à manger en dose normale d'un seul coup ?

2) D'où viennent les valgus ? Sont ils si important que ça (à prendre en compte même minimes ) ? Peut-on les corriger ?

Les valgus t'y es pour rien, c'est les os (je sais pas trop ce qu'ils ont ). Par contre pour les hyper pronateur et hyper supinateur, il est question de la courbure plus ou moins prononcé du radius (peu de courbure = supinateur, courbure prononcée = pronateur )
Ça joue aussi pas mal au niveau des exos de dos/biceps.
Un hyper pronateur va galèrer avec des barre droites ou avec des prise étroite (et si il a un valgus c'est encore pire ).
Un hyper supinateur auras plus de facilité avec les prises étroites et avec les barre droite

Eminem : Dans le guide, j'avais lu cet article, mais j'ai aucun moyen de bosser les lombaires selon les exercices que t'as linkés, en fait.

J'avais vu celui-là : http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/lombaires/extensions.html

Mais ça m'as pas l'air bien folichon

AFive
Posté le 29 juin 2012 à 01:41:56
Non il est pas dopé, c'est largement atteignable.

Je suis d'accord avec CorsicaCompany (c'est qui qui se cache derrière ce pseudal ? , il est carrément dopé. Etre comme ça à 17 ans faut pas déconner.

Salut les gars,
dites-moi je fais 1m87-80 kg. Donc j'ai 16 ans bientôt 17, et je je suis basketteur de niveau régional voilà. je fais régulièrement des abdos mtn, corde a sauter, et j'ai des haltères mais pas assez lourdes je pense pour bien former les pechs etc..
Je suis quand même assez "carré", donc dites-moi si je continue comme ça, je pourrais voir mes abdos ressortir ou lors il faudrait que je fasse du "séchage" auparavant ? Merci

Corsicacompany c'est drag je crois

Ramm, ouais c'est bon ça. Tu vois le genre de mouvement à faire quoi ! Hésité ma à maintenir un peu la contraction en haut du mouvement
Penche ta tête en arrière en haut du mouvement pour optimiser la contraction, va pas trop vite aussi (comme pour les abdos).

Ok, merci Eminem, ça va bien m'aider

A partir de la prochaine séance, je vais vraiment commencer à vivre

Judi07 ça dépend de toi ça si tu veux faire de la muscu ou pas. Si tu veux va falloir investir un minimum (de quoi faire des tractions et un minimum de fonte dans un premier temps. Avec 2 chaises tu peux toujours faire des dips ) .
Tu peux lire ce guide, fait par un habitué. Il est très complet, tu apprendras pas mal de choses (comment créer un programme, les bases de la nutrition ...) qui te feras gagner pas mal de temps
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Je rappel, si tu débutes tu dois faire un FULLBODY : 5 exercices : 1 pour les jambes
1 pour les pec
1 pour le dos
1 pour les épaules

Abdos/lombaire

Tu choisis un exercice polyarticulaires (qui fait plusieur muscles en même temps ex: DC pour les pec (et donc les triceps avec) )

Si tu veux pas faire de muscu, on peut pas t'aider

Je sais pas si je vous l'ai déjà dit mais regardez : Delavier parlant des pompes dans la méthode delavier 2

"les pompes ne sont pas une fin en soi. La musculation ne doit pas devenir la secte des faiseurs de pompes, ni l'école du cirque en recherchant toutes les variantes de pompes plus farfelues les unes que les autres. "

Sisi bien sûr que je veux faire de la muscu' tqt pas !

Bah t'as tout pour bien progresser a toi de jouer (YU-GI-OH GIOHOGIOHGIOH )