Le dos je m'y met !

Bon le truc c'est que j'ai progressé des bras et des épaules sans faire le dos.

Donc bon mon programme est bien pour la masse ?

Le must serait de faire

Squat 3*10
DC/dips lesté 3*10
Tractions lestée / rowing 3*10
Rowing menton/EL 3*10

ABS et lombaire 3*20

Tu choisis UN exercice par ligne, donc DC OU dips etc (sauf abs lombaire ou tu fais les 2 )

Et la tu vas bien progresser

bah non c'est le meme nombre de reps en montant les charges

sinon ca sert a rien

Les dips jpeux pas j'ai rien pour les faire ....

Qadesh ? Je monte les charges au fur et à mesure hein.

je parlais a eminem

Ok je me disais aussi.

Tu peux lire ça pour comprendre ce que tu fais, faire évoluer ton programme (plus tard, chaque chose en son temps ) et pour éviter de faire de la merde

Monter en charge en conservant le même nombre de rep c'est la base du truc, mais quand j'arrive plus à garder le même nombre de rep malgré les rest pause, je fais quoi ? Fait bien que je baisse les rep pour continuer de monter en charge non

Les dips jpeux pas j'ai rien pour les faire

Tu t'en fou vu que tu fais déjà du DC. J'ai écrit d'en choisir UN seul par ligne

Bah je fais quand même pas de merde, on m'avait donné ce programme et je le fait toujours (en haut du corps) :
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Donc en gros d'après ce que je comprend pour la prise de masse je devrais faire moins de répets avec plus de poids ?

si t'en peu plus des rest pause du cycle
t'es pas obligé de descendre bas

imagine tu fais 10 reps (10r) pour 10k

10k:10R
11k:10R
12K:10R
13k:9r bon la tu fais ta rest pause pour arriver a 10
14k:7r rest pause pour arriver a 10
15k:7r idem
16k: 6r idem
17k: 5 et genre la malgré tout tes effort t'arrive a 8 ou 9

bon la tu peux rester 2 ou 3 seance a 17k pour voir si ca monte en reps
si tu valide 10reps tu passe a 18k
si ca passe pas deux options:
genre cycler a 14k (jamais revenir trop en arriere, faut revenir a un poids ou on est a l'aise mais pas trop facile ni dure)
ou alors forcer et passer a 18k pour voir si on arrive a 10 reps (des fois ca peut arriver qu'on s'entraine trop leger, mais bon a votre niveau c'est rare)

Merci des conseils
J'ai plus qu'à appliquer tout ça et à moi la masse

Tu devrais vraiment écrire un livre

ca sert a quoi

ces informations je les tire de livre et autres
je vais pas copier coller un ancien livre, changer le titre y ajouter une ou deux connerie et le vendre 19e95

moi je suis pas un conseiller de mitterrand

Ouais pas faux moi je suis pas un conseiller de mitterrand

Je me posais la question :AFIVE EST DESORMÉ SANS ABRIS NON

Drag' > Tu connaissais pas Naso ?

Moi j'ai des modèles originaux que personne n'a

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/405177_359401924123024_842433827_n.jpg
http://imagecdn.bodybuilding.com/img/user_images/12882082/progresspic/885262orig.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/427837_398825840148442_1528447583_n.jpg

Pas assez gros à mon goût

afive le premier mec ressemble beaucoup à lui : https://www.facebook.com/NickFrelingos
il est bien dopé lui

Non il est pas dopé, c'est largement atteignable.

Pas convaincu du tout, et perso je l'ai trouvé là : http://www.hapshack.com/images/DzMj1.png

Il est clairement dopé :
lui a 14 ans : https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/551779_374744609255422_841696854_n.jpg
Il a 17 ans la, l'évolution est déjà douteuse mais après quand on voit comment il était à 15 ans ( http://www.youtube.com/watch?v=qNkyq0dYwEE ) aucun doute possible
et après il nous dit qu'il est a 6%bf avec une diete pareil :
Meal 1: (4 Banana’s, 2 eggs, ½ litre of milk, protein) blended together

Meal 2: Protein Shake, Cup of Oats

Meal 3: 1 Scoop Peanut Butter, Tuna, Up&Go

Meal 4: Potatoes, steak, Avocado

Meal 5: Protein shake, Scoop Peanut Butter

Meal 6: Potato’s, Chicken, Cup of rice

Meal 7: 6 eggs, Up&Go

And a protein shake every night before bed.

aucun doute, mais sinon oui c'est atteignable mais pas en 2 ans