T'inquiète pas Espace, tu peux pas faire pire que moi

Ramm12 Au moins t'es déjà chaud.
Mais de toute façon en plein soleil tout est nul en été.

faut garder en tete que le muscle s'adapte a l'effort
si on lui met pas un obstacle de plus en plus difficile a franchir il s'adapte pas

et le moyen le plus simple c'est de monter les poids

le changement de programme ca vient quand on arrive plus a monter les poids et qu'on a besoin d'isoler

et le moyen le plus simple c'est de monter les poids

c'est ce que je me dis, ça fait 2 semaines que je monte les poids a chaque séance, meme si je fais une éxecution foireuse

je te promets j'essaie de monter les poids

genre tyu fais un truc a 10kilo, tu fais 10 reps

tu vas me dire que tu fais moins de 8 reps a 11kilo ?

Tu conseils de monter en charge même si ça fait baisser en rep ? Car j'ai fait par exemple aujourd'hui du DC en série de 10 (à 70kg ) mais j'ai fait aussi du rest pause pour les 3 dernières séries (sur 4 au total ). La prochaine fois, faut que je mette 72 quite à faire moins de rep (car je suis vraiment au max à chaque série je fini, malgré les rest pause, dans l'incapacité de soulevé la barre ( j'ai 2 barres qui servent à retenir la barre quand je lâche en fin de série, je suis pas suicidaire ) ) même si pour ça je dois faire que 9 ou 8 rep par séries ? Et faut continuer à baisser les rep jusqua quand

D'habitude j'attend de réussir les 4*8-10 sans rest pause pour monter mais je dois admettre que ça fait un moment que je stagne tant au niveau des charges que du physique

faut cycler :salerno:

En gros ce qu'il veut dire je pense c'est

tu commence avec une charge légère genre 50% de ta 1RM

et tu augmente a chaque séance
une fois que t'as "saturé", tu repart à 50% de ta nouvelle 1RM, et tu recommence, et ainsi de suite...

bah des que tu perds en reps tu fais des rest pause

quand t'es mort tu cycle comme le dit coco

Bilan :
- monter en charge à chaque séances
- si on arrive pas a finir les série rest pauses
- si on arrive pas a finir les série on ABUSE des rest pauses
- si malgré les rest pause on fini pas les séries, on ser réfère à la règle 1. Même si on perd des rep
- on use encore des rest pause
- une fois qu'on est grillé on repart avec des charges plus légère pour faire environ 8-10 rep
- on repart à la règle 1

- si on arrive plus du tout sur cet exercice, on change d'exercice et on repart à la règle 1

ET ON POUSSE BORDEL TOUJOURS PLUS FORT, TOUJOURS PLUS LOURD

Je crois que j'ai compris

Merci

C'est à dire que tu peux faire 4*8-10 que en rest pause ?

hein torse

si malgré les rest pause on fini pas les séries, on ser réfère à la règle 1. Même si on perd des rep

bah non ca va etre difficile, faut rester sur ton format, si tu y arrive plus c'est que t'es grillé, donc tu cycle

Yo, voilà mon programme haut du corps et je voudrais savoir si il est bien pour prendre de la masse, et pas plus axé sur la force par exemple :

- DC 4x12 43 kilos (j'ai commencé le DC il y a 1-2 mois mais pas fait régulièrement à cause d'examens etc)
- Elevations latérales 4x12 10,5 kilos
- Extensions au dessus de la tête 4x12 8 kilos
- Curl 4x12 10 kilos
- Crunch lesté 4kilos (je pense rajouter car ça sert a rien) 5x0

J'ai fais le con j'ai pas bosser le dos du coup je vais me mettre au rowing haltère.

Crunch lesté 5x60

C'est pas ça un cycle ? C'est pas tu fais baisser les rep tout en montant la charge ?

T'as pas de jambes ?

Pas de dos non plus ? Fait faire tout le corp.
Quand on débute il faut faire un FullBody avec seulement des exercices de bases (un pour chaque groupe musculaire 5 en tout )

Ouais les jambes je sais ...
Faudrais que je m'y mette mais j'ai la flemme, ça me prend déjà pas mal de temps le haut du corps.
Bon je l'ai déjà dis je fais du VTT à coup de 50 bornes et du sportif, pas sur des routes ou chemins donc franchement ça me bosse les jambes, mais c'est sur qu'il faut que je m'y mette.

Mais bon là on parle pas des mes jambes.