Et peut être que c'est le rowing avant et mes 1Min de repos aussi mais bon.

J'suis une merde aussi aux tractions.

Faut dire j'en fais rarement.

Bah c'était la première fois que j'en faisais en séance quoi.

25 séries de dips

Les tractions, c'est chiant, c'est la poigne qui lâche en première

le pull over pdc j'en fais pour me relaxer entre mes exercices

idem pour les traction etc

j'en ai marre j'ai l'impression de pas progresser

les tractions à 15k j'en chie, je fais 8 demi-reps
les dips à 16kg j'en chie, je fais 10 reps

je prends pas des pecs, je prends pas des épaules arrières, je prends pas des bras

quand je suis habillé je passe pour un mec normal, quand je dis que je fais de la muscu on me dit "ah bon?"

:'(

tu monte les poids a chaque seance ?

tu fais des restpause ?

mike souleve plus que toi

ouais je me donne à fond à chaque séance, j'essaie d'augmenter les poids et je fais des restpause quand c'est trop dur

je prends pas de force ni de masse

limite je me regarde 1 an en arrière je suis pareil, du gras en moins

sérieusement ca me fout tellement en rage que j'ai envie de tout abandonner et commencer lafay ou prendre un programme superphysique diète + exercices

je suis sûr que je progresserais mieux

tu as un reel probleme

faut monter le poids a chaque seance vraiment, obligatoire

si ca marche pas chez toi je sais pas quoi faire, vraiment

essaye un autre programme ?

bah je suis le programme que tu m'as filé

seance torse 1 :
reverse curl ( leger ) en echauffement
dc convergent machine, 4*10reps 100kg
traction lesté 3x8
spider curl prise neutre 3x25
elevations latérales uni poulie 4x10 18kg
oiseau poulie unilateral, 4*10 15kg

seance 2:
jambes

seance torse 3:
dips lesté 3x10
en superset avec
rowing barre 3x10

extension des triceps poulie haute 4*10
en superset avec
curl incliné 3x10
elevration anterieur haltere ( c'est pour l'arriere d'epaule ) 3x15

en fin de seance ( les trois )tu rajoute un circuit :
crunch 20 reps
lombaire au banc 20 reps
fentes pdc 10 reps ( pour etirer le psoas donc essaye de bien sentir l'etirement )

bah je sais pas

si tu monte pas les poids c'est normal de stagner

apres êut etre que y a pas assez de seance ?

essaye un split de chez sp pour voir

plein soleil*

ok je vais essayer un split, je te dirai si j'ai bien progressé vers la fin d'année

j'espère que j'aurai progressé

mais les splits faut pas avoir de la force ?

je fais un résumé de mes perfs
DCH 4*8@30kg
tractions 3*8@14kg
dips 4*10@16kg
rowing horizontal poignée double 4*10@70kg
curl biceps incliné 4*10@16kg
EL haltères 4*10@10kg (je pense)
curl marteau 4*15@13kg

c'est un peu léger non ?

Lundi

tractions nuque poulie haute
rowing horizontal poignée double
shrug
rowing un bras
machine dips
extensions triceps poulie (coudes vers le haut)
circuit abdos/lombaires

Mardi

cardio

Mercredi

squat
fentes cadre guide
leg curl
presse mollets

Jeudi

cardio

Vendredi

l-fly
DCH
écarté incliné
pull-over
EL (haltères ou machine)
développé haltères
curl incliné
curl marteau

le tout en 4*10, en montant les charges à chaque séance, les exos épaules en uni

ouais ca va

mais monte vraiment les poids
toujours toujours toujours monter, c'est le plus important

ok.

je vais vraiment me donner à fond, on verra bien les résultats

et niveau alim je vais augmenter en protéines (je viens de me rendre compte que j'en consommais pas assez) et diminuer glucides (perdre du gras en essayant de maintenir mon poids)

c'est sur
des que t'engraisse faut diminuer les glucides

ok merci salerno