Putain qadesh il est cool ton programme

Merci Filda des conseils, je tâcherai de trouver un plan rapidement mais j'ai un peu peur de pas trouver les mots avec le stress (je pense pas que ça arrive mais bon ... )
Et pour l'entretient, si je contracte les biceps, ça fait des points en plus
Je parlerai de candide alors, ça c'est une histoire cool norage ceux qui l'on pas lu :blaze:

eminem " Et pour l'entretient, si je contracte les biceps, ça fait des points en plus " --) Jerry

Bah le VTT ouais j'ai des résultats positifs, faut dire j'ai toujours eu des jambes assez musclées ....

Le dos ouais si vous pouvez me conseiller, me rowing un bras ça peut le faire ?

Je pense rester à du half body plutot que de faire du split ....

as tu une barre de traction rider ?

EminemEncore T'inquiète, ai confiance en toi
Bonne idée pour les biceps, c'est plus intelligent que Dragmen en costard avec son ipad

Par jour rien que pour me déplacer je fais plus d'une 20aine de borneS

Sérieux je fais pas de squat mais wtf a la presse je pousse 2x plus que des mecs qui ont 2x de jambes

Non pas de barre de traction ...

le rowing un bras suffit amplement

Je suis toujours maigre, mais la testo, ça marche (et les recharges glucidiques aussi, j'crois que j'vais tâcher des les augmenter pour tous les jours parce que j'aime pas être tout plat sans aucun glycogène)

Une 20aine de bornes par jour je sais pas si ça va te bosser les jambes.
Je pense qu'il faut bosser sur la durée, genre 50km plutot mais pas par jour, et puis faire du valloné avec de bonnes montées.

C'est juste que ça taffe pas l'hypertrophie

+1 rider

Ok donc.

Pour commencer on va dire, voir après si je me msucle bien partir sur du split.

- DC 4x12 41 kilos (en 4x12 je peut rajouter du poids du coup)
- Elevations latérales 4x12 10 kilos
- Extensions au dessus de la tête à 8-9 kilos
- Rowing un bras 4x12
- Curl (a varier, je change a chaque séance entre marteau, basique et concentration)
- Crunch 4x60 et après pour les obliques je sais pas ...

Ca va ?

Ahhh, le dos, le truc que je passe 1H à étirer 3 fois par semaines dans tous les sens

Non ça va pas

Bonne idée pour les biceps, c'est plus intelligent que Dragmen en costard avec son ipad
J'immagine l'action j'y vais habillé comme zyzz, comme ça si c'est une femme, je fais + 3, si c'est un gay, +3, sinon ...

Non ça va pas

EminemEncore +1

Quoi ça vas pas ?

Je suis là pour des conseils des mecs qui ont de l'expérience donc s'il vous plait ....

Peut être que tu as des petites jambes Ortha