Bonjour

Essaye de pas dire de la merde sinon tu vas te faire lyncher.

en quoi ai-je dit de la merde

Bon sinon mon programme, dites moi ce que vous en pensez, c'est dans l'ordre et 1j/2 avec 1 min de pause entre chaque série sauf 1mn45 pour le DC.

- Pectoraux : DC 5x12 41 kilos
- Epaules : Elevations latérales 4x12 10 kilos
- Triceps : Extensions au dessus de la tête 4x12 8kg500
- Biceps : Curl 4x12 10 kilos
- Abdos : Crunch lesté 4 kilos 5x60

J'ajoute que je fais ça chez moi donc voilà c'est pas de la salle.

pour le biceps , il te faut plus d'exo pour tout les muscle en faite , vous croyez que la muscu cest en 1 exo par muscle ?

biceps , fait
- curl 3*12 10kg , curl supination , et si tu veux curl debout prise marteau

abdo tu travail que les crunch ? les obliques , transverse tant fait quoi ? , c'est un peux beaucoup , fait plutot 4*30 , trop de repet a mes yeux

et triceps fait aussi si tu peux dips entre deux banc

sinon épaules avec halteres je vois que sa , je fais egalement cela , essai de rajouter du poids

Pas d'isolation hormis épaules
Un gros exo pour chaque groupe : pecs / dos / jambes / épaules ( rowing menton plus que développé vertical )
El en séries longues
Et abdos

Ouais.
Bah après pour varier franchement je vois pas vraiment la différence entre le curl, le curl marteau et le curl concentration .....
Pour les abdos ouais je fais que les crunch, je sais ...

Mais ça me prendre trop de temps de faire tout ça en 1 séance.

Je suis qui là ?
Ortha ou Monty ?

Les jambes je les bossent je fais du vtt en sportif.

mon programme biceps:

biceps curl barre droite: 3x5
biceps curl barre W: 3x8
biceps curl haltere: 3x8
biceps curl marteau: 3x8
biceps spider curl: 3x12
reverse curl barre: 3x20
reverse curl w: 3x8
reverse curl haltere: 3x12
curl concentration: 5x12
biceps curl barre droite poulie: 3x20
biceps curl barre W poulie: 3x20
biceps curl haltere poulie: 3x20
biceps curl marteau poulie: 3x20
biceps spider curl poulie: 3x25
reverse curl barre poulie: 3x25
reverse curl w poulie: 3x20
reverse curl poulie: 3x25
curl concentration poulie: 5x25

si j'ai le temps je fais du brachial curl poulie pour la finition

j'ai mixé les programmes des meilleurs bb en ce qui concerne les biceps

Fait lundi : Pec , abdo
- DC 4*12 40kg
-crunch lesté 4*30
-oblique lesté 4*30
( dautre exo mais je ne sais plus lesquel )
mercredi : bras , abdo
-curl 3*12 10kg
-curl supination 3*12 10kg

abdo meme que lundi

vendredi : triceps , abdo , epaule

-dips entre deux banc
-Extensions au dessus de la tête 4x12 8kg500

- Elevations latérales 4x12 10 kilos

et les jambes ? et le dos ?

http://a21.idata.over-blog.com/630x470-000000/4/14/30/92/Images/Le-cycliste-cul-de-jatte.jpg

:draguemerde:

J'fais énormément de VTT j'ai pas de jambes

le vtt sa suffit pas , enfin tu a des resultats positif ?
fait du squat lesté
et sinon fait le dos qui reste tres important

moi je dirais que le vtt ne fait absolument rien au jambes mais surtout cela fait l'endurance , le cardio
comme c'est chez toi fait squat lesté , moi sa pique grave

Extensions au dessus de la tête 4x12 8kg500

Excuse moi j'ai explosé aux 500gr

Non mais Ortha il fait du squat une jambe à 100 kg cherche pas.

ortha

tu roules cb de bornes ?

Bah j'ai rien dit fildafire