Recherche la puissance du 500 S&W!

Je cherche a prendre de la masse, j'ai de trop petits pectoraux.

Ok bah tu dois t'orienter 8 a 12 rpt , pas plus que 15 max

et tu dois mettre des assez legere ( genre 60 %, 70 % de ton max )

ta des petits pec mais bon faut que tu mange bien , et sa c'est tres compliqué la nutrition

des poids *

Ouais je vais essayer de manger mieux.
Mon max c'est à dire ? Je peut pas voir ce que je soulève au max car j'ai pas assez de poids.
Là je fais du 5x12 à 41 kilos.

C'est qui M0nty_Burns ? Qui lui a permit de venir raconter sa merde ici ?
Il est plus que temps qu'un homme, un vrai, vienne remettre de l'ordre dans ce topic.

Bon du coup je fais quoi pour les pecs pour prendre en masse ?

Là je suis donc à 5x12 à 41 kilos et j'en chie a la dernière série.

fait tu 3*12 a 40kg

et est ce que tu a du mal au niveau de la 2/3eme serie ou cava ?

Afive
Taggle j'aide les gens

désolé gt parti faire un truc

3x12 à 40 kilos ?
Je vais pas avoir du tout de mal à faire ça

Bonjour,

est-ce que faire des tractions tout les jours est suffisant pour les pec/abdo ??

ouais ferme la afive

Bah ouais mais mec ta pas assez de poids , rend toi dans une salle tes marrent

mais c'est pas tout , tu fais tes 3*12 aprés si tu peux , fais du DI et aprés ta quoi comme machine ? c'est chez toi que tu pratique ?

J'taide moi , me crie pas dessus

proslam

euh les traction travaillent principalement les dorsaux ( = dos ) et abdo un peu par contre les pec pas du tout

c'était une blague ?

Ouais je pratique chez moi j'ai des haltères et une barre plus un blanc.

Ok , mais tu recherche quoi ( pec ? )
si oui , alors fait plutot
-DC 4x12rp a 40kg
- Dips 3*12 ( 1 a 2 min de repos , c'toi qui le sens )
- pompe mains ecarté 4*12/15 ( soit lesté , cest a dire poid supplémentaire , ou soit tu diminue le teps de repos et ajoute des repet , ce que je fais moi car le lest sur les pompe va tout sur les epaule et donc les pec sont pas trop taffé )

et aprés sa tu devrai avoir mal , mais sinon rend toi dans une salle ou fait la methode lafay

fais du dch si tu as peu de poids, voir de l'unilateral

Je peux pas faire de dips.
et les pompes franchement ca as jamais marché.

+1 pour l'unilateral , trés bonne idée , pourquoi je n'y avait pas pensé a cela

qadesh