Oui elle l'est si tu suis le programme à la lettre. (et au chiffre. Ahaha. Qu'est ce que c'est drôle. )

Bon en fait je ferai ma séance cet aprem, j'ai vraiment du mal à me lever le matin à 8H, comme j'ai mon rythme totalement déréglé !

Ah ok merci, ta le livre 110 exercices sans matériel?

Non mais je connais t'inquiète pas
Juste la partie alim qui est vraiment moins bien.

Ouai c'est sur que côté alimentation, ces vraiment chiant de savoir quoi manger quand ..

Oui mais c'est ce qui super important pour avoir des résultats.
J'en suis la preuve vivante.

Si tu manges pas assez et pas bien, tu ne vas pas prendre de muscle, tu pourras développer ta force et ton endurance, mais tu seras très vite limité pour ce qui est de la masse musculaire.

Je peux faire des dips à 40 kg de lest et du curl barre à 40 kg et j'ai des bras de 32 cm

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

ça t'aidera peut être, même si ça doit être encore plus compliqué que Lafay

Si tu as d'autres questions n'hésite pas. Même si je pars là y'aura surement d'autres membres.

Bonne journée !

Ok, je vais regarder merci

Bon, en fait j'étais en ketosis, mes muscles sont vidés de glyco et j'suis tout plat, c'est le moment de faire un peu de carb refeed

Par contre, c'est mieux de faire ça sur un repas le soir ou avec l'IF je peux me permettre de le faire durer grosso modo les 8h d'"eating window" ?
Ce sera principalement de la patate douce et quelques fruits.

Oulala, il est déjà midi, faudra que je pense à me lever plus tôt moi.

le mc morning c'est finit

peut importe

os besoins nutritionnels :

Une alimentation équilibrée devrait apporter en moyenne :

- 11 à 15 % de protéines : essentiellement présentes dans les viande/poisson/jambon/œufs, mais aussi dans les produits laitiers (fromage, laitages, lait …) et certaines céréales et légumineuses (quinoa, lentilles, soja etc …)

- 30 à 40 % de lipides : ce sont les matières grasses. On distingue les matières grasses d’assaisonnement (huile, beurre, crème etc …) et les graisses cachées (fritures, viandes grasses, sauces etc...)

- 50 à 55 % de glucides dont 1/3 de glucides simples (présentes dans les fruits, les légumes sucrés, les produits laitiers, produits sucrés) et 2/3 de glucides complexes (pain, féculents). Idéalement, la part des produits sucrés (sucre, sodas, confiseries, miel, confiture etc …), ne devrait pas dépasser 10% de l’énergie totale de la journée.

nutrition msn

J'AI EXPLOSE

les mecs qui voient que l'obesité, le diabete, les maladies cardiovasculaire et les pb hormonaux progresse d'année en année, et tout ce qu'ils trouvent a faire c'est toujours moins de prot et lipide et toujours plus de glucide

et attention le peu de graisse qu'on doit prendre, c'est des bonnes graisses, vous savez les polyinsaturé type o6

En nutrition ça se place où les champignons ?

C'est surtout le cholestérol qu'il faut faire baisser, nos ancêtres étaient bourrés de cholestérol, résultat ils étaient vieux. Vous avez vraiment envie de ressembler à des vieillards de 95 ans ?

Qadesh Voir le profil de Qadesh
Posté le 25 juin 2012 à 12:46:42 Avertir un administrateur
le mc morning c'est finit

Pas si je sors un harpon.

c'est pauvre
y a juste un peu de glucide sous forme de fibre

si t'aime tu peux en mettre... partout

AFive Voir le profil de AFive
Posté le 25 juin 2012 à 13:34:59 Avertir un administrateur
C'est surtout le cholestérol qu'il faut faire baisser, nos ancêtres étaient bourrés de cholestérol, résultat ils étaient vieux. Vous avez vraiment envie de ressembler à des vieillards de 95 ans ?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9343498?dopt=Abstract

les vieux

http://www.youtube.com/watch?v=wxrozAw1PM0&list=PLC8DBF664D4571928&index=1&feature=plpp_video

Qadesh

je vais recommencer a prendre de la vitamine c en dose "elevé" (plusieurs g)

seulement faut que je trouve un bon produit et pas cher...

et en pharmacie

ca me ferait chier de la prendre en poudre, je prefererais en cachet mais bon quand on voit les merde en cachet

le pire c'est qu'ils l'achete (celle en poudre) dans les labo d'oeno genre a moins de 30e le kg puis la revende plus du double