Ok merci de vos conseils

je fais 5x10 de rowing menton

deux fois par semaine (3 serie pour la deuxieme fois)

j'ai repris a 30k pour me rehabituer
la j'en suis a 50k
je trouve ca leger pour l'instant, j'espere continuer de monter de facon lineaire

Avec une barre EZ c'est 2x mieux le rowing menton

Tain j'ai vraiment du mal pour le half

lundi : bas
mardi : haut
mercredi :
jeudi : bas
vendredi : haut
Week-end repos

Je sais pas quoi mettre le mercredi, sachant que je pensais faire mes points faibles dans les séances haut vu que je fais des exos de bases.
En half faire 1 exo pec, 1 exo dos, 1 exo épaule pour le haut + exo pour le retard me semble léger. mais bon.
Pour le bas, je préfère faire que les jambes et pas les abs/lomb

Donc je pensais mettre les abs/lomb le mercredi, mais ça me fait qu'une séance par semaine.

En gros ça ferait.

haut : dips lesté 3x8, rowing un bras 3x8, rowing menton 3x8
Avec augmentation du poids à chaque fois.
+ isolation biceps, donc curl en 3x20 ?

Le mercredi ça serait abs avec quelques exos pour les lombs pour essayer d'équilibrer un peu + élévation postérieures pour les épaules. J'ai pas trop d'idée

Et bas, quadri + ischio + mollet ça va être moyen mais je vais faire de mon mieux.

J'aimerai bien placer des tractions, je peux mettre un peu de lest, mais je sais pas trop où...
Le dch j'aimerai bien faire aussi parce que je suis une merde, mais vous connaissez mes appréhension avec le dc déjà, alors le dch, surtout en montant et pour faire des rest pause, c'est nul à chier

Qadesh dépêche toi de monter pour l'instant tu t'entraînes avec la même charge que Dragmen, la honte.

lundi : bas
mardi : haut
mercredi : repos
jeudi : bas
vendredi : haut
Week-end repos

haut: dips lesté, rowing menton prise serré, traction lesté

bas: squat, sdt

voila

Simple et efficace, évidemment.

Tu me préconises quel format ?

Mes jours de repos je bosserai mes retards de façon légère et les abs/lombs.

rowing un bras pour remplacer les tractions au cas ou ca va pas

non tu bosse rien les jours de repos

les abs lombe c'est avec les jambes

format 5x8
tu monte de 2kg sur les exercices de cuisse
de 1kg sur les exercices de haut du corps
a chaque seance

faut debuter assez bas, pdc pour les dips et tractions

sinon a 50% de la 1rm pour les autres exercices

Mais pourquoi partir d'aussi bas pour les dips et tractions.
Je fais des dips à 30 kg à la base, j'ai un 4Rm à 40kg.
5x8 dips pdc je vais me faire chier.

+ les jambes c'est le même problème j'ai toujours pas d'accès en salle dans ma forêt

Je veux bien garder le format 5x8.
Je vais préparer tout ça du mieux possible, mais je peux pas faire un programme aussi parfait que ça.

A moins que tu voulais parler de faire des séries longues aux dips et tractions et ensuite augmenter petit à petit, sans rester sur un format 3x8 pour ses exos ?

5x8*

Sauf que tout le monde n'as pas le physique pour faire des dips/tractions lestées dès le départ.

Un mec qui n'as fait jamais de sport/très très peu ne fera jamais de tractions lestées ou de dips lestés dès ses premières séances.

Oui mais là on parle de moi.

Ah okay

On essaye de me faire mon programme.
Mais apparemment j'ai encore saoulé Maitre avec mes "je peux pas je vais m'entraîner plus pour compenser je suis un warrior"

Pose pas de questions applique. Demande un rack pour ton anniversaire et tu pourras faire DC et squat.
Et bouffe plus, pousse plus

Je peux pas parce que en fait, je peux pas mettre de rack là où j'habite. Oui je sais je fais chier, mais j'y peux vraiment rien
C'est pas ma maison quoi.

Et mon anniversaire et loin, et même à noël prochain je serai surement en salle avec Dragmen.

Non mais l'année prochaine on va en salle ensemble filda

On pourra aller au CCPA, t'as un tram qui y va direct toi filda, par contre c'est 400€ l'année