OrthaEinWindir ?
Posté le 18 octobre 2010 à 22:13:21 !
Pour le rowing menton, c'est un exo potentiellement à risque, certains peuvent en faire des années sans pb, d'autres auront des douleurs chroniques avec... :/

A quel endroit ?

Aux épaules.

" Danger / Contre-indication au rowing debout prise large

Le rowing debout prise large est exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules. "

Moi ça a l'air de tenir, tant mieux

photo prise en speed smatin

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les tof était un peu petite dans mon précédent message donc je reposte avec un bonus

je fais 1m75 pour 62 kilos

Y in

Un peu secos tout ça.

T'es bien sec APELMOIONCHE4 je trouve :]

Sinon vous pourriez me dire ce que vous pensez de mon programme ?

Echauffement avec des pompes pendant environ 5 minutes.

Curl haltere : 6x15 avec 6 kg ou 5 x 9 avec 8 kg
Curl marteau : 6x15 avec 6 kg ou 5 x 9 avec 8 kg
Tractions prise serrée ( paumes vers moi ) : 4x7
1min30 de repos
Elevations latérales : 5x12 avec 6 kg
Développé haltère : 5x12 avec 6 kg
1min30 de repos
Tractions prise normal ( paumes face à moi ) : 5x5
Extentions au dessus de la tête : 5x10 avec 6kg
Un exo de la méthode lafay, il s'appelle K dans le livre : 3x18.

[Si je suis motivé, soit je fais les abdos et les jambes dans la meme séance, sinon je le fais le lendemain ]

crunchs : 6x40
jambes : je fais la chaise pendant 25 secondes, X5
jambes : squat ( comme l'exo de la méthode lafay en fait, je sais pas si c'est un squat a proprement parler ). 6x13.

Apres je m'étire bien et ma séance est finie ^^

Et j'ai aussi des questions :p
Quelle charge prendre pour les biceps ?J'ai l'impression que je suis plutot facile a 6x15, je fais bien le mouvement et tout, mais avec 2kg en plus, je le foire plus :S
Vous me conseillez de placer les tractions quand meme ?J'ai testé que 3 fois ma séance avec les tractions, c'est chaud.
Vous me conseillez quoi comme exos pour les jambes ?J'ai pas de matériels à part une haltère et ma barre de traction :S

Et pour info, je fais 30 secondes de repos entre chaque série.

Merci ^^

ortha et haie je ne cherche pas la masse graisseuse ( que par ailleurs je ne peux acquérir pour l'instant ) seulement la puissance , ceux que je fais

Qui recherche la masse graisseuse, en même temps ?

Hormis les sumos...

APELLMOIONCHE4 > C'est trop sec, Mange plus, continue ta muscu, prends de la whey, et c'est bon..

Parce que 62kG c'est chaud..

" prends de la whey "

Utilité ?

Prendre de la masse.

Je préfère être assez sec perso

Je trouve que 62 kilos ça peut aller, mais aux alentours de 65 ça serait mieux.

de la "whey" ? précision ?

APELMOIONCHE4 non laisse tomber la whey, t'as un physique très sec gg à toi

1. MetalBoxe Voir le profil de MetalBoxe
2. Posté le 19 octobre 2010 à 18:17:36 Avertir un administrateur
3. Prendre de la masse.

Ouais, donc je répète, utilité de prendre de la whey ?

Sec ne veut pas dire sans muscles non plus les gens, hein...

Au fait Ortha, ça fait un bail quand même que je t'ai pas demandé, des progrès?

Je me gratte les couilles

Sinon en ce moment je fais des séries de pompes au réveil pour bien me réveiller

5*40

Bof bof.

J'suis a 76 sur la balance, mais j'fairais un point en début d'année prochaine.