Epaules Dos Triceps go

afive sinon?

Voilà ce que Lampe va devenir.
http://www.youtube.com/watch?v=cFA4pgfEfPg&feature=relmfu

Qadesh Voir le profil de Qadesh
Posté le 1er juin 2012 à 14:12:33 Avertir un administrateur
tu devrais faire du fullbody

tes perfs sont trop faible pour du split

Ok tu penses que je peut faire un programme de 4 entrainement par semaine (mélange de half et fullbody) (c'est juste une idée) ?

Ex :

LUNDI
Full-body

MARDI
Repos

MERCREDI
Half-body (haut du corp)

JEUDI
Half-body (bas du corps)

Vendredi
Half-body (haut du corps)

Week-end
Repos

Fais un Full Body sur 3 jours/semaine. Si tu veux tellement mettre une 4ème séance fais du renforcement (Abs, lombaires, ...)

Bon sang, la racaille que j'avais tarté est revenu aujourd'hui, et j'ai même pas contre-attaquer quand elle a essayé, j'me suis pris une claque à l'arrière de la t^te. Journée de merde.

Ok AFive, sa va me faire bizarre après 1 an et demi de split

Niveau exos je varie a chaque séance ?
Genre pour les pecs
Lundi DC
Mercredi DI
Vendredi Dips

Ou chaque semaine ?

Pourquoi tu te défends jamais Ramm

Habituellement, j'aurais du réagir, mais à 7h40 du mat'....

Non Chuck, tu prends un exo pour chaque muscle et tu de déchires dessus à chaque séance jusqu'à avoir de bonnes perfs'.

Tien au passage, A5, tu bosses tes mollets comment (exos/poids/séries) steuplait ?

Et alors ? Moi le type qui un jour vient me mettre une claque humiliante (sauf si c'est un pote qui fait ça sans méchanceté), je le matraque jusqu'à ce que son nez ressorte de l'autre côté de sa tête.
Il faut être sympa dans la vie, ça aide beaucoup pour plein de choses, mais le premier connard qui veut jouer avec tes nerfs, t'as le droit de le niquer.

Je bosse pas les mollets, j'ai déjà une bonne base. Je les bosserai une fois en Split

A5, je fais que des arts martiaux axés sur la défense, pas l'attaque. Et jsuis pas bagarreur.

T'as bien de la chance pour les mollets...

Moi non plus je suis pas bagarreur, je suis pas non plus cuisinier mais quand j'ai faim faut bien que je me fasse à manger.

Ok et donc dès que j'ai de bonnes perfs je repasserai sur un split 4 jours.

C bon comme programme de full ? :

Squat ou presse
DC
Tractions
Dips
EL

Je r'ajoute 1 exo d'isolation ?

Moi non puis j'ai pas envie de rentrer dans le jeu des bagarres à répétition

presse
dc
traction
el
abs lombaire

je passe plus beaucoup en ce moment car exams

salerno, je voudrais mettre le paquet mi-juin fin juillet sachant que je vais pas pouvoir faire beaucoup de séances en août

ce serait quoi la technique pour donner un gros coup de boost en 1 mois et demi ? J'ai tout mon temps libre, j'ai pensé à un split 5 séances par semaine 3h/jour + du cardio avec grosse PDM

et ensuite à la rentrée je reprends mon half normal avec progression stable

avec par exemple 1kg/semaine sec sur 7 semaines comme quand j'ai commencé à suivre tes conseils