À 23 heure un jeudi, tout à fait normal quoi !

Je hais les gens qui disent que la douleur physique c'est rien

Une vraie rage de dent, un rein sur le point de péter, c'est pas encore le pire et pourtant.. go cry emo kid

La seule fois ou je pense avoir ressenti une vrai grosse douleur, c est quand je me suis bien pete le poignet en snow comme il faut et que le medecin de la station me l a remis en place sans anesthesie, apres 2h d attente...

Salut, cela fait 1 an et demi que je fais de la muscu en salle, j'ai toujours fait du split, sans avoir eu trop de resultats, pensez-vous que je pourai passer sur du full ou half body ?

Je vien de lire un article sur une methode :
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-52546-1-0-1-0-0.htm

Qu'en pensez vous ?

Merci

Commencer par du split c'est con

Donne ton programme
Tes perfs ( Avec ton poids ta taille )
Et ton régime

ce qui me fait marrer sur le f&n c'est certains mecs qui se plaignent qu'ils progressent pas, le mec en exemple d'une de ses perfs fais 17 kg au curl barre, ne progresse pas, et se plaint

parce que c'est impossible de monter le poids a chaque seance
et si on monte le poids l'execution se deteriore, et faut rester bieeeeeeen stricte

c'est ça...

Ce soir rendez vous chez le médecin, je vais enfin savoir ce que j'ai.

Et là, 2 semaines, durant lesquelles je n'aurais presque pas de temps pour m'entraîner, je planifie tout ça

C'est bien de dire ça Dragmen mais tu montes pas tes poids à chaque séance non plus ..

en même temps je ne peux plus monter quoi que ce soit, même les escaliers, ça me fait trop mal

Ortha_V4 Voir le profil de Ortha_V4
Posté le 1er juin 2012 à 12:17:15 Avertir un administrateur
Commencer par du split c'est con

Donne ton programme
Tes perfs ( Avec ton poids ta taille )
Et ton régime

Oui je sais que c'est con mais je ne le savais pas quand j'ai commencé la muscu, j'ai suivi mon prof de muscu..

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PROGRAMME

LUNDI

Pecs / Triceps

DC
Dips
poulie vis a vis
pull over

corde poulie haute
extension nuque

MERCREDI

DOS / Biceps

Traction pronation
tirage nuque
rowing barre ou poulie basse

curl + curl pupitre ou curl incliné + curl marteau

JEUDI

Jambes / epaules

presse ou squat
soulevé de terre
mollets

DM ou rowing vertical
EL
Oiseau

VENDREDI

Pecs/Dos

Ma salle est souvent fermée le vendredi en ce moment donc je tourne plus a 3 séances par semaine

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Perfs (de merde) :

DC : 82 kilos 1 RM

Traction : 21 reps max / 10 reps avec lest de 10 kilos

Dips : 18 reps max / 11 reps avec lest de 10 kilos

Squat : 12 reps à 50 kilos ( je n'ai jamais essayé de mettre plus)

Soulevé de terre : je n'ai jamais mis lourd

Curl barre : 35 kilos 9 reps

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ALIMENTATION

Jours ON:

08 h
100 G Muesli
3 oeufs
1 fruit

10 h
15 amandes
1 fruit

12 h
120/160 G poulet / viande rouge
100/120 G pates / riz
Legumes

16 h 30
20 G whey
40 G avoine instantané

17 h 30 => 19 h Muscu
BCAA

19 h
40 G whey

19 h 30
120/160 G Poisson / poulet / viande rouge
100/120 G pates / riz
legumes

Les jours OFF moins de glucides pour plus de lipides

Poids : 70
Taille : 1m75

tu devrais faire du fullbody

tes perfs sont trop faible pour du split

mp

mp

DDB pour racisme incitation à la haine (le pire c'est que je pourrais la faire )

Toi t'es pas le mou, t'es celui qu'a la gynéco qui produit du lait

au moins je suis plus balez que toi petite vache kiri

il se prends pour un mec dure et tout j'hallucine...

Mais ferme un peu ta gueule toi ...

Sérieux ?