Je fais 1m81 pour 73 kg, faut que je prenne environ combien de grammes de protéines par jour pour prendre un peu de masse ?

noix de grenoble

110

Ok génial merci, je ferais mes provisions.
Putain je mange quasi plus de glucides depuis quelque temps ( juste dans ma boisson workout ) et j'me sens mieux...

sinon tu as les cacahuetes

mais prevoit un sacré stock d'ala et d'antioxydant a coté

Ouais voilà c'est surtout pour ça quoi...

Nan mais je ferais un mix noix de grenoble / amandes

faudra que je mesure les épaules, j'ai peut-être confondu avec le torse...

je viens de regarder dans mon carnet : pectoraux 100 cm, épaules 122.

Ok

les epaules c'est chiant a mesuré

Trapezes
Epaules
dos en V
gros avants bras
mollets développés

=

super ligne

Il faut que tu te remettes à la Muscu Lampe, un bodybuilder rasta c'est trop la classe

^^

Putain j'ai vraiment des bras de merdes

Vous faites quoi pour les triceps et pour les biceps

moi les bras c'est pas ce qui me manque

pour les biceps c'est des curls a la barre, et des curls isoler sur chaque bras séparer

pour les triceps crois moi je ferais des autres truc mais al maison je ne peux faire que des skullcrusher et http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84

Lors de ma séance pecs je fais - Triceps Poulie haute
Séance dos - Curl poulie basse & Reverse curl

Le jeudi - Extension nuque & Curl marteau en travers en uni

Aller hop jambes / épaules, ça fait un bout de temps... Sdt & presse

http://www.youtube.com/watch?v=FxamYXMVVgg&feature=related xD

je fais a peu près pareil c'est à dire:
séances pec je fais extension salerno + extension nuque a l’élastique

séances dos je fais soit : curl marteau +curl soit curl incliné + curl
( j'ai 2 séances pec et 2 séances dos dans la semaine )

et j'ai des bras de femmes je rage.

En plus je dois acheter plein de truc : Whey, barre EZ, stop disques(optionnel et pas le plus chère ), iron bull grip. ça commence a faire beaucoup

Il me faut une ceinture lestable, celle de Mp je pense, même si elle a l'air de serrer le cul

pas la peine, prends une corde d'escalade et une serviette ca va très bien

Perso j'utilise juste une serviette que je tiens entre les dents