Ça manque de traps' tout ça !

En même temps la pose est pas faite pour faire ressortir les traps

Bonjour à tous, je souhaiterais me mettre à la muscu', j'ai des altheres. Des conseils ?

Soulever les haltères

bon je refile en ville

Goldgym t'as un bon dos et tu poses bien ! (j'ai jamais réussi à poser donc je suis vite en extase )

Les pecs je commence juste a avoir les perfs pour prendre

Les bras bah vu que j'ai lâché un moment, pas étonnant

Apres pour les ABS( et pecs ) je commence a perdre du gras

Je suis le meilleur poseur de ce topic
Tous les jours je m'entraîne.

J'ai le meilleur BF du topic

Bordel, ortha, tes épaules sont monstrueuses.

Je pose comme une merde moi je sais même pas me mettre en valeur

Dites, z'auriez pas des solutions artisanales pour faire des tractions efficaces ?

Koukou !

Moi je trouve que je n'ai pas une belle musculature...

Pour vous donnez une idée ==> http://www.simon-gouin.info/IMG/breveon29.jpg?1336754963

C'est à peu près ça !

Des conseils à me donner ?

Moi tous les matins je fais des pauses devant mon miroir, en me brossant les dents
De dos j'ai encore un peu de mal.

Bonjour, je m'incruste, j'ai 15 ans (assez maigre mais de bons abdos) et je cherche un guide pour toutes la semaines à faire chez sois
Merci à celui qui m'en envoie un

Re

ouais enfin la pose de dos est vite fait, tordue etc...

Sinon les seules poses que je sais taper c'est double bi et celle du dos

La pose cage-biceps

Je commencerais à en taper à 40 de bras

3 fois
12 curl barre
12 curl marteau

3 fois
12 DC serré (si je supporte)
20 extensions nuques triceps aux elastiques

en fin de séance FB ça passe ou pas alors ?

J'ai pas envie de perdre le seul truc que j'ai : les bras

+ en bonus a froid et avec ma webcam