Je me mets à Insanity

Je viens de voir, c'est 6 série de 5 toutes les 20 secondes, ce qui devrai etre assez faisable je pense. Je vais tester demain.

J'ai galeré comme à porc pour enlever mon t-shirt sans manches ( ) après ma séance :salerno: noraj'

J'ai fait que des bonne séance cette semaine (à part peut être hier mais c'était pas mal non plus et c'était le lendemain des jambes aussi )

Et aujourd'hui pendant que je m'etirais en cours j'ai eu le droit à "oh mais t'as des gros bras "

Et les extension triceps Salerno y a pas mieux (je vais le dire à chaque séance pec triceps mais c'est tellement bien )

LLORlS
Posté le 24 mai 2012 à 19:37:27
Je viens de voir, c'est 6 série de 5 toutes les 20 secondes, ce qui devrai etre assez faisable je pense. Je vais tester demain.
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mais quoi? mais wtf!!! ne fais meme pas de sport

wtf... des series de 5???? tout les 20 secondes m'okay.... wtf

+ je refuse de croire que tu es aussi faible

Franchement ma séance pecs
A la vis a vis mains croisées j'ai eu une perf de merde mais osef vu la putain de contraction
Le combo dips machine + développé vis a vis c'est le must pour moi

DC partiel + Ecarté légèrement incliné pour moi et j'ai testé une série de DD c'est marrant comme mouvement. Après pour les triceps j'ai fait 4 ou 5 séries d'exention Salerno et j'étais mort

vis a vis mains croisés c'est intense

Bonsoir all

Bonsoir Matthieu.

euuuh

http://www.youtube.com/watch?v=jkyRlpaBO5M

Salut Mike.

c'est quoi les extensions Salerno, j'les trouve pas sur le guide ?

C'est un truc de groupies.

Extension Salerno c'est ça

"je t'explique vite fait le fonctionnement : 

matos : 
une serviette 
une corde 
un mousqueton ( pas obligatoire mais ca evite de faire un noeud ) 
de la fonte 

je fais une boucle avec la corde, je la fait passer dans un disque de fonte, je met un mousqueton dans la boucle et je relis le reste de la corde , ensuite j'attache la corde a la serviette avec un noeud 

execution : debout, comme cet exercice : http://www.youtube.com/watch?v=o6Q_rpEbMeE&feature=player_embedded ( donc coude au dessus du crane, mais le mouvement c'est ca 

:http://www.youtube.com/watch?v=0CRfZ4YJpWQ&fe
ature=player_embedded 
la serviette permet aux mains de s'eloigner au lieu d'etre fixe comme aux extension nuque normal, donc moins de pathologie de coude 

ca peut te parraitre compliqué mais c'est juste comme les extension nuque debout mais executé facon tate presse 

avantage : comme la charge est pret du sol ca evite d'avoir de lourde charge pret du crane et d'avoir a les monté au dessus de nous = + de securité 
moins de pathologie car plus naturel 

inconveniant : un peu chiant a bricoler et maitriser 
mouvement de corde qui rape le dos et la fonte dans les mollets " 

Les fanboys qui copient le programme de Salerno

Il s'entraîne chez lui et essaie de trouver des moyens de remplacer ce qu'il y a en salle et qu'il n'a pas chez lui (poulies par exemple)

Je vous vois déjà aller en salle avec vos deux chaises en fer

:troll:

Tais toi t'es une merde c'est mieux que la poulie

SPARTIATE, QUEL EST VOTRE MÉTIER !!

Gérontologue.

C'est bien un métier pour toi ça !

Salut les mecs, ça fait 3 fois que je poste ici, sans réponse

Voilà je fais de la muscu 3 fois par semaine car je suis maigre (1M77 pour 56/57 kg), et j'ai prévue de prendre des Gainer pour "prendre du poids" assez rapidement car j'en ai vraiment marre d'avoir cette silhouette

En combien de temps je pourrais atteindre les 65 kg (minimum) avec des Gainer + 3 séances de 1h à 1h30 de muscu par semaine ?

J'espère avoir des réponses cette fois ci, merci d'avance les gars