Sinon no réponses pour ma question ? J'aurais bien aimé être renseigné là-dessus

Et toi ? A... vec quoi tu smile ?
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Si y'a des résultats continue, mais ça fait bizarre autant d'abdos à vide etc...

A vide ? Etc ? Explikassione plz

Et toi ? A... vec quoi tu smile ?
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Il les fait mal.
Je parle des abs.
Pas du huilé de service

Gold gym as tu quelque chose pour moi?

Dis moi à quoi tu as accès et peut-être

Ben je n est pas de materiel car je ne sais pas trop ce qui pourrait m aider mais je peus avoir un budget de 200 euros..

200€ tu prends :
http://www.decathlon.fr/bm-120-id_8215285.html ce banc
http://www.decathlon.fr/kit-halteres-20-kg-id_8018574.html ça pour commencer
une barre de traction (environ 25€)
Une barre longue de muscu (environ 30€)

ça te coûte environ 200€, et dès que tu peux tu rachète des poids de 10 kg.

Ou sinon tu vas en salle

Je te remercie de ta reponce .. Et en ce qui concerne les serie?.. Quel exercices?..

Si tu as le matériel que je t'ai dit :

3 séances par semaines :

Exercice 1 : Jambes
Squat 4 séries de 8 à 10
Exercice 2 : Pectoraux
Dips (2 chaises suffisent) 4 séries maximum de répétitions
ou
Développé couché 4 séries de 8 à 10 répétitions
Exercice 3 : Dos
Tractions 4 séries maximum de répétitions
ou
Rowing barre/un bras 4 séries de 8-10 répétitions

Exercice 4 : épaules
Elevations latérales 3 séries de 20 répétitions
ou
Rowing Menton 3 séries de 8 à 10
ou
Développé militaire 3 séries de 8 à 10

Exercice 5 : Biceps
Curl barre 3 séries de 10-12 ou
Curl haltère 3 séries de 10-12

Exercice 6 : Triceps
Développé couché serré 3 séries de 10-12

bref un truc du style

D accord et a tous sa je peus rajouter un exercice pour les abdominaux 3 serie de 20 par exemple?

Surtout ! N'oubliez pas les temps de pause entre les ateliers et séries, important pour régulariser les exercices et pour optimiser le travail du muscle
Borat1038 3 séries de 20 Non je rigole, tout le monde travail à son rythme et on commencent tous par quelque chose

Et toi ? A... vec quoi tu smile ?
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Et puis vaut mieux 3 séries de 20 bien faites que ...

Snipeurz: c etais juste un exemple je pense arriver a en faire un peu + mais bon je prefere commencer tranquilement et augmenter petit a petit que de me tuer tous de suite =)

Np j'ai fais la même
Et pas d'insinuations sur moi, je les fais bien mes séries
Je veille à les faire comme il faut et sans me brusquer

Et toi ? A... vec quoi tu smile ?
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Pas envie de ressembler à un genre de truc tout dégueulasse à moitié alien
Je m'applique dans ce que je fais namého !

Et toi ? A... vec quoi tu smile ?
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Quelqu'un à une idée de comment on pourrait convertir le lest en dips avec le dc.
sans parler morpho ni rien, juste du à peu près
Je dirai que 60 kg en dips = 170 kg au dc d'après Salerno

Petit récap' rapide me concernant:

Je suis désormais à 90kg pdc, 100kg DC, 80kg rowing dos Yates, 40kg bucheron, 20kg curl biceps.

Ce sont mes perfs en série bien sur, sur du 10x3 généralement. J'étais actuellement sur un maccrocycle d'hypertrophie (+2/3kg en 6 semaines), j'entame les maccrocycles de force à partir de Lundi prochain, je devrais bien progresser niveau perfs( qui sont relativement moyenne pour l'instant).

Bonne chance à tous

Moi perso je cherche juste à up mes abdos car c'est ce qu'il me manque je trouve, malgré le fait que je ne suis pas du tout gros ou gras, un petit dessin en plus serait pas de refus
Ptet un peu mes biceps aussi ... A voir

Et toi ? A... vec quoi tu smile ?
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Salut Castrator, c'est quoi que tu appelles bucheron ? =p