prends le en photo discretement

3x
[Curl barre debout (15petits SS 15moyens SS 15grands)
SS
12 Poulie vis a vis ]

3x
[Curl Incliné x8 SS Curl brachial x8 SS Curl Hammer x8]

Le tout en 15min

-Développé couché : 4*
4 reps à 80 kg
6 reps à 70 kg
8 reps à 60 kg
10 reps à 50 kg

-Squat 1 jambe 4x12 à 10 kg

-Rowing 4*8 à 70 kg

-Curl Marteau 3*12

-Pull-over 3*15 à 25 kg

-Tractions 3*max PDC

c'était ma séance du jour

j'ai isoler les biceps vu qu'ils étaient pas des masses bossés, j'ai pas isolé les épaules vu qu'elles ont pris cheres y'a 2 jours, et j'ai fais des tractions a la fin parce-que je suis passé devant une barre

il m'a fallut 30 minutes rien que pour le dc

Je kiffe ces séances ou le but est de soulever lourd, j'arrive pas à faire plus de 8 reps sans me faire chier

ça va nuire a mes progrès tu pense ?

J'arrive pas vraiment a trouver la logique.

Attends, tu regarde un programme by dragmen la, oublie la logique

Bah tu sais bien que on progresse mieux dans un format qui tourne aux environs de 10rep (on va dire sur un enorme ensemble des muscles).
Donc tu as ta réponse, tu progresseras mais moins bien, sauf si t'es l'élu et que t'explose en 5repo partout.

Je serais l'élu !
Non mais c'est entre 6 et 8 reps que je fais par la

bah alors on arrete le crossfit?

Non, 2 séances par semaines encore

selon mes envies

Moi aussi il y a un type de 52 ans qui est pas mal. Il a fait du football et de la musculation toute sa vie, il est un peu gras mais il a des putain de pecs'.

Je suis comme toi Dragmen, j'aime pas aller au dessus des 8 répétitions, ça me casse les couilles. Je fais du 6-8 partout, sauf pour quelques exceptions (épaules par exemple où je vais le plus loin possible dans la brûlure).
Qu'est-ce que c'est bon sinon d'aller s'entraîner un jour de congé. On a pas la fatigue des 8 heures de travail sur le dos, on est explosif, ...

Sound MP.

Beh envoie.

Qadesh, tu crois qu'avec la marge que j'ai et l'état de dégradation corporelle dans laquelle je suis additionné à mon traitement, je peux me permettre de me faire des grosses grosses journées niveau calories si c'est des aliments sains ?

j'en sais rien

si tu engraisse pas tu continue, si tu engraisse tu diminue

Ca va être dur à voir avec mon oedème de bâtard, mais bon.

Et faire ça une fois par semaine, ça fait que dalle ?

bah non

si tu verrais le nombre de resto que je me tape par semaine t'aurais peur