À 21:30 un mercredi ?! T'est comme ça toi

J'suis en WE.

Ah, au temps pour moi

Salerno fuuuu

Cette nuit j'ai rêvé qu'un esprit de femme me possédait et me forçait à faire tout un tas de trucs de femme ... dans un corps d'homme

Quand je me réveille le matin je sais jamais dans quel monde je suis ...

Bonjour
Je pese 1m75 pour 68 kg
J'ai un BF de 15 %
Pensez vous que je dois baisser plus mon BF pour etre encore plus sec ou est ce suffisant ? merci

Salut,
Jai du bide. Je fais 60 abdos et 10 pompes par jour, pensez vous que ca va beaucoup m'aider ?

Salut tout le monde !

Je me présente, j'ai 17 ans et je suis assez sec ( je dois peser 60 kg max pour 1m79 ).

J'ai commencé à faire quelques séances de musculation parce que j'ai envie de m'épaissir un peu pour cet été au moins.
J'ai une barre de traction, deux haltères de 2kg et deux haltères de 3kg ( acquises récemment ).

J'ai fais évolué mon programme au fil des entrainements ( enfin j'ai fais mon 5ème entrainement aujourd'hui, je suis encore au début de mon " programme " ).

Par exemple aujourd'hui c'était :

- 3x10 tractions
- Pendant une minute je soulève 3kg dans chaque main ( debout )
- Une minute juste la main droite, 4kg ( assis )
- Pareil pour la main gauche.
- 2x15 pompes ( je ferais plus de séries après mais comme j'ai été opéré des dents de sagesse y'a pas longtemps, c'est pas le meilleur truc à faire. )

- 3x30 crunch
- 2x1 minute de " Ecarté Couché Incliné " ( nom tiré de musculation.com ) 3kg /main
- 2x1 minute gainage en position pompes
- 1 minute de .. je connais pas le nom. Pareil que " Ecarté couché incliné " mais debout, le buste incliné vers l'avant . J'appelle ça l'oiseau

Donc bon je sais que c'est pas extra pour le moment mais je débute et la musculation n'est pas non plus un truc prioritaire pour moi

Si vous voulez bien me dire ce que vous pensez de mon prog merci

Pensez vous que je dois baisser plus mon BF pour etre encore plus sec ou est ce suffisant ? merci

c'est pas interdit

Pseudo-Effetmer Voir le profil de Pseudo-Effetmer
Posté via mobile le 9 mai 2012 à 22:04:25 Avertir un administrateur
Salut,
Jai du bide. Je fais 60 abdos et 10 pompes par jour, pensez vous que ca va beaucoup m'aider ?

bof

BruceDlCKINSON

pas terrible, niveau organisation et poids

Et .. des conseils ?

Des exos à plus développer car plus utiles , d'autres à laisser tomber ?

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Salut tout le monde, je voulais savoir ce que vous pensez de mon programme et en combien de temps je pourrai prendre de la masse

Lundi :
Haltère 10kg : 20 d'un bras puis 20 de l'autre / 20 des 2 bras du bas vers le haut (bras tendus en bas) / 20 bras tendus droit puis remontée au dessus de la tête

Abdos : 30 abdos simples ( pas très remontées mais bonne cadence) / 30 "pédalo" / 30 abdos simples ( cette fois-ci bien remonté) / 30 "jramene mes jambes et je fais abdos en mm temp" donc james tendus puis pliés avec remontée / 30 jtouche mes orteille avec mes mains - corps sur le dos (en position abdos /bonne cadence) / 30 "genous d'un coté abdos de l'autre" ( Pour les lattéraux)

Pompes : 20 normales / 20 pompes en coeur

Gainage : 30 secondes

Je vais mettre une petite étoile comme sa : * pour ne pas avoir a tout réécrire pour les jours ayants le meme programme

Mardi : 2h de sport a l'école
*/2 -> Programme / 2

Mercredi : 2h Badminton

Jeudi : 2h Jujitsu

Vendredi : *

Samedi : * ou */2 selon motivation

Dimanche : Repos

Question simple : Est-ce que cet été ce sera bon ?

C'est de la merde.

5 mois 17 jours 14 heures 40 minutes 34 secondes.

bf de 15% tu demandes si il faut baisser?

10 pompes par jour? omg

Lis le guide du débutant qui est posté à chaque page. Toutes les réponses à tes questions et bien plus encore

Tout en pratiquant le crossfit, je veux gagner en force pour mieux réussir les WOD.

Est-ce que, cette organisation d'entraînement est faisable ?

J1 - Séance force basée sur mouvements du crossfit (comme Push jerk, etc...)

J2 - Repos

J3 - crossfit

J4 - Crossfit

J5 - repos

J6 - Séance force

J7 - repos

ou sinon

J1 - Force

J2 - Repos

J3/J4/J5/J6 : crossfit

J7 - repos

Ouais je pense que je vais prendre la deuxième option, vu que je veux surtout pratiquer le crossfit, autant faire surtout du crossfit

Rassure moi, les crossfit sont tous différents

dans le premier il entraine la hernie discale, dans les autres les tendinites