quadesh
http://musculaction.com/prendre_masse2.htm
mais je veux pas te donner des conseils vu que je ne sais pas ton poids
regarde la methode de nutrition de la methode lafay sa peut t'aider
mais si tu manges enormément il faut que tu t'entraines beaucoup
parceque tu vas prendre beaucoup de gras
bonne continuation
plus ne pas oublier les etirements
trés important