Je suis à moitié asiat

Afive excuse moi pour l'autre jour !
Je suis méchant que je suis désespéré.
En même temps t'as raison, mais c'est pas facile non plus de voir tous les débutants te dépasser

Je vais essayer de voir si je réagis aux séries très longues, ça me fera plaisir comme entraînement, tout en continuant avec des séances à séries courtes et lourdes.

AFive !
Courtney a rajouté des photos !

MikeVick Fini ta séance toi, je dis que je vais dormir et hop tu crois que je te surveille plus ?
C'était une feinte !

Oups
Mais chez soi c'est la galère niveau motiv' je trouve

T'es fou c'est cool. Tu peux te mettre en caleçon, tu peux mettre la musique à fond, personne pour te faire chier, pas de bordel à cause du monde. Bref c'est cool

Bof, à la salle je suis motivé à mort avec la musique dans les oreilles aussi

Ouais mais à la salle, quand tu veux faire du DI et que tout les bancs sont prit et que t'es obligé de prendre 13 kilos de moins aux haltères et te pété les bras pour monter les haltères t'as la rage.
Ou quand t'es obligé de tourné sur une machine avec un clodo qui la règle comme si il faisait deux mètres, t'as le rage aussi.

Après ça dépend des salles, mais celle de mon village vu le prix quelle coute c'est pas étonnant que ce soit blindé.

T'as de la chance de pas payer chère essai d'y allé à des heures ou il y a pas trop de monde ...

Oui j'y vais le samedi (pec) et le dimanche (dos), l'année dernière et l'année d'avant j'étais quasi seul, maintenant ça commence à être blindé aussi.
Ensuite je fais épaules chez moi, et je vais à la salle le jeudi pour faire bras + jambes.
J'y vais à 6h45 pour finir vers 8h, je ne peux malheureusement pas changer mes horaires. J'aimerais y'aller de 8 à 9, mais j'ai des obligations familiales.

Pour info ma salle je la paye 95 € par an et c'est ouvert tout les jours de l'année de 6h à 22h.

Bonjour, pouvez-vous m'aider à améliorer ma diète ?

Jours ON

07H

- 2 oeufs au plat
- 80 g Muesli
- 150 g Fromage Blanc
- 1 Fruit

10H

- 1 fruit
- 10 Amandes

12H

- 160 g Poulet / Boeuf
- 120 g Riz
- 150 g légumes (souvent des carottes rapées le midi)

16H

- 1 fruit
- 10 Amandes
- Glucides ??

17H15

- 10 g BCAA

17H30 => 19H Muscu

19H

- 35 g whey

20H

- 160 g viande / poisson
- 120 g pâtes
- 120 g légumes

Les jours OFF je baisse les glucides et j'augmente les lipides c'est ça ?

Merci d'avance pour les conseils que vous pourrez me donner en vue d'améliorer ma diète

Bonne journée

pourquoi du fb le matin ?

pourquoi prendre des bcaa 15 minute avant l'effort? pourquoi ne pas les prendre pendant l'entrainement?

tu devrais faire un petit repas vers 19h30

Ok donc je peut enlever le fb le matin.
Pour les Bcaa je peut les prendre avant et pendant l'entrainement ?
Sinon je vais essayer de décaler le repas de 20H à 19H30

Merci pour tes réponses

faut les prendre juste avant et pendant

mange plus d'oeuf le matin

Ok merci

Qadesh je savais pas pour les BCAA

tu dis des trucs contradictires

Sors de ce corps X371

Yop J'ai commencé la méthode lafay hier, premier niveau, premier programme, loul.

J'arrive tout easy donc je penses allez au second niveau d'ici une semaine nop?

Certains l'ont fait ? des conseils à me donnée svp ? merci

pourquoi sobolev?

chan : suit ce qui a ecrit dans le livre