La méthode Dukan aussi on en dit que du bien.

t'as cru que j'allais payer 200 balles pour ça ?

je me renseigne c'est tout

de plus elle n'est disponible qu'aux USA.

Donc je trouve à ma manière

http://www.youtube.com/watch?v=M_SkRHDMB4E&feature=related

putain non la musique de merde gache tout

http://www.youtube.com/watch?v=X9L4mYRN8Sk&feature=related

cool en entier

Yo tout le monde !
Et pour le beurre de cacahuette du skippy c est de la merde ?

Oui, te faut du naturel, sans huile et sucres rajoutés.
Go Purée de cacahuètes en magasin bio ou celui de MP.

Au dodo

séance pecs du matin

S'entraîner le matin

Coucou les amis je viens ici juste pour avoir deux trois conseil.

Début de l'histoire:
Voila, pendant 1 trimestre au lycée on a fait de la musculation (2 fois par semaine), mais bon 7 personne pour 1 DC ... on taffais pas beaucoup ...

Exercice que je faisait en cour:

En faite ce que je faisait pas mal c'est des exercice curl : avec barre et curl assis sur une chaise en mode pose caca (curl concentré je crois). Je faisais aussi des tractions mais pas beaucoup.

Mon corps:

Au début j'avais pas de bras mais avec les exercices que je faisais j'ai vu mes bras grossir vraiment vite. C'est normal ou pas ? Ai je plus favorisé le volume que la force ?
En curl concentré j'avais 10 kilos je ne sais pas si c'est beaucoup ou pas.)

Matériel:

La je viens d'avoir des haltères de 10 kilos. Combien de série dois je faire ? 3x10 5x10 ?

J'ai aussi sortie le vieux banc du grenier. J'aimerai maintenant développer mes pectoraux. Je lève 40 kilos (je sais c'est pas énorme). Combien de série dois je faire aussi ?

Votre aide :

Sans vous mentir faire du full body ne m'intéresse pas.
Pour les bras j'aimerai travailler la force surtout, les pectoraux j'aimerai les faire gonfler.

Dois je continuer a faire les deux exercices de curl ? Combien de série ? quel poids ?

Pour le DC combien de série dois aussi faire ?

Quel jours dois aussi travailler ? 1 jours de taff 2 de repos .... ? désoler je suis novis.

" Sans vous mentir faire du full body ne m'intéresse pas. "

gtfo

t'es obligé de faire du fullbody si tu veux progresser

? perso les jambes et dos, pour l'instant c'est pas ce que je souhaite faire évouler. Je vois pas en quoi ça pose un probleme. Surtout que j'ai des jambes qui sont assez musclé du a la course a pied et je fais du velo au moins deux fois pas mois.

J'ai pas envie de faire du full body ça pose quel probleme ? Si j'ai pas envie de travailer tout monde corps car il me convient ... Sans mentir le bas de mon corps a été logntemps plus musclé que le haut, c'est pour ça

beh en fait tu vois si tu les muscle pas tu vas avoir des déséquilibres et donc sur le long terme des pathologies.

De plus, si au bout d'un moment tu n'as que des pecs/biceps et pas de dos/jambes tu ne progresseras plus, puisque indirectement, ton dos te permet de soulever plus sur certains exercices pour pecs tels que le DC.

Cite moi exactement ton matériel.

haltere et banc avec un truc au niveau des jambes.

désoler mais je suis aussi interessé par ce beats dit. ça m'interesse le fait de muscler le haut du corps comme dit hier

Comme dit dans mon pavé, haltere et banc avec des poids ... truc banal quoi

Une séance toutes les 48h :

Séance 1 :

Squat 3*12
DC 3*12
Rowing 3*12
Elevations latérales 3*20

et si tu veux, certains sont partisans de ne pas les faire quand tu débute, mais personnellement je n'en vois pas l'utilité, tu peux faire ça :
Curl haltère 3*12
DC serré 3*12

Séance 2 :

Squat une jambe 3*12
Dips 3*12 (dès que t'es à 12 tu leste, et tu utilise des chaises pour les faire)
Tractions 3* max (si tu as de quoi en faire, autrement rowing encore)
Elevations latérales 3*12

Curl barre 3*12
Dips entre deux bancs 3* max

Séance 3

Pareil que séance 1 ou 2, tu alterne