"Confirmé : 2 fois par semaine, ( 1/1/1)
5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide )
2x crunch lateraux
relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions )
4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute
vacuum "

j'ai regardé le lien que tu m'a donné et je n'ai pas tout compris...

"5 x 8-max crunch lesté en dégressif"

Je dois faire 5 série de 8 répétitions? je ne comprend pas du tout.

"relevé de jambe à la barre fixe 5x max"

par quel exercice je peux le remplacer si je n'ai pas de barre?

"4 x superset double crunch"

Qu'est-ce que c'est?

Une dernière question, est-ce que travailler le volume va rendre mes abdos dures?

Merci!

http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/413203/413203,1283192402,36/stock-photo-red-jelly-dessert-on-a-glass-60071290.jpg

Je suis le seul à adorer la jelly anglaise ?

Confirmé : 2 fois par semaine, ( 1/1/1)
5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide ) Tu fais 5 séries de 8 répétition avec un poids ou tu peux ne pas en faire 9/10 rep, juste 8, puis dés que tu as finis tes 8 reps de ta série, tu enlèves le poids et tu fais le max que tu peux à vide, sans poids, tu fais ça 5 fois.

2x crunch lateraux

relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions ) Tu n'as pas d'endroit ou t'accrocher chez toi ?

4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute Ca consite à faire 4 série de double crunch et de rotation de buste à la poulie haute (regarde sur Internet les excercices), sans temps de repos entre les séries, en enchainant sans temps de repos 4 fois.

vacuum

les exercices sont sur le lien normalement (tout en bas)

Lampe, non tu n'es pas seul
Et dire que je pensais être le seul sur cette planète à aimer ça

on est sain du plus vrai qu'on pense parmis nous quoi

Non tu mens.

orhtha? LOL

A5 c'est hyper facile à faire en fait
Sirop 0% au Stevia + Gelatine de porc ou Agar-agar

Hello

En ce moment je fais beaucoup d'efforts sur ma "diète", qui n'en est pas vraiment une, j'aimerais vos avis.

Matin :
150gr/200gr clusters (c'est des céréales aux amandes que j'ai trouvé, elles sont pas trop grasses ni sucrées, et y'a de la prot) + Lait demi-écrémé ( ).
200 à 400 ML de jus d'orange.
Une banane

Midi :
Avocat/pamplemousse/melon/salade/radis
150gr de viande rouge
carottes/lentilles/petit pois etc... 150 gr/200 gr
Fromage blanc 200 gr
Bnanane

Pre training :
50 gr amandes

post training :
50 gr amandes
30 gr whey + 300 Ml lait demi écrémé
50 gr blanc de dinde
une banane ( )

Soir :
100 gr viande blanche
Oeufs / Féculents (type pates ou patates)
200 gr fromage blanc
poire

Bon en tout je dois tourner vers les 120 gr de prot (pour 65 kg), 100 de lipides, et 300 de glucides

Garde le cap moussaillon.

J'ai vu beaucoup mieux sur le f&n...

sound : ouais mais je vie chez mes parents donc je peux pas manger que ce que je veux

m'enfin, quand je compare à ce que mange mes potes "pates + kinder buenos + coca" je me dis que ça peut aller

http://www.youtube.com/watch?v=suRbnAAaRxM

c'était leur sketch aux frères taloches A5

Déjà une diète sans Beurre de Cacahuète c'est de la pure daube.

ca craint

je télécharge le P90X, j'en ai entendu que du bon.

j'espere que c'est gratuit, sinon t'es le roi des gogoles