" Ouai si c'est pas assez lourd achete des poids "

Putain merci Cpt Obvious

Mdr a été kické et sort son 15éme pseudo

Sinon au lieu de lui dire que c'est "une merde" aidé le au lieu de a chaque fois qu'une personne vient ici il se fait lunché par vos moquerie ... A croire que vous connaisez vraiment quelque chose a la musculation

Faire du DC à 28 kilos Des pompes ça représente du DC à 40-45 kilos à peu près pour toi.
Et 5 séries c'est trop 3 - 4 c'est largement suffisant.
Et t'oublies de travailler beaucoup de portions, ton physique ne sera jamais équilibré comme ça.
Et tu prends pas assez de repos entre tes "séances" surtout pour la "séance" du lundi et mardi.

" Sinon au lieu de lui dire que c'est "une merde" "

J'ai seulement dis que son programme c'est de la merde, mais ça doit être trop dur à assimiler pour tes deux pauvres neurones

j'adore ce topic, toujours des embrouilles ...

Puis ça doit plus être mon 30eme que mon 15eme pseudo, stp

Bonjour! J'ai un problème et je suis la pour vous demander de l'aide.
Voilà, je fais des abdominaux, je suis capable d'en faire énormément. j'ai fais pendant 3-4mois l'exercice sur youtube "8minutes abs" niveau 1 puis 2 puis 3. Ensuite, ne constatant quasiment aucun changement aux niveau des abdos (pas durcit ou pas de tablettes) j'ai changé, je suis passé à 6*20 pour l'exercice avec les cuisses perpendiculaires au sol et les mollets parallèles au sol puis remonter avc les abdos. (avec 25 secondes entre chaque séries) je suis même passé à 6*50 depuis peu. Trop facile, j'ai changé pour l’exercice où les pieds sont au sol, les genoux plié et on remonte avec les adbos. je suis même passé à 6*25-30.

Cependant voilà, mes abdos restent mou et invisible... Je me suis renseigner, et je fais les excercice correctement.

Je ne sais plus quoi faire... Avez-vous des idées? En combien de temps voit-on la différence avec l’exercice abs niveau 3?

oh, Une dernière question, quand je travaille les abdos inférieurs, et qu'il faut bouger les jambes, j'ai mal aux abducteurs parfois, et aussi sur les côtés des cuisses près des fesses.

Sur ce, j’espère que vous pourrez m'aidé, je vous remercie d'avoir lu et je vous souhaite une bonne journée

PS: je n'ai pas de gras sur le haut des abdos, peut-être un peu sur le bas mais pas énormément: 1m71 pour 55Kg

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Perso j'ai demandé de l'aide pour un programme il y a 2 semaine et je l'attends tjr ... Quelqu'un pourra m'aider dans un futur proche par mp ou autre ? J'espere ne pas attendre encore 2 semaine

redonne ton message ici

mdr le temps que je le retouve ... att je vais chercher

je retrouve pas fais ch**er trop de page ... Si les gens postais moins aussi ...

Vasi je t'ai mp

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

ça en fait a lire ... ça sera plus simple par mp ...

Bon je vais gouter je reviens

a si, perso je prefere travailler le volume que la force. ça fait une gros diférence dans le programme ? je suis solo chez moi pas envi de rester bloquer en dessous

Ca sert à rien d'en parler en mp pour répéter exactement ce qu'il y a d'écrit

Ca sert à rien qu'un gars se soit casser le cul à tout écrire si c'est pour tout répéter

MelissaMolinaro : Oui ça fait une différence au niveau des reps et du temps de repos.

j'ai juste besoins de savoir quel sont les meilleurs exercice et le nombre de série a faire ... genre 3, 5, 10 ... et combien de répétition ...

Tu dis de ne pas vouloirs aider l'autre de toute a l'heure mais filer un liens c'est pas aider

vu qu'il y a tout ce qu'il faut savoir dans le lien, si...

mais bon si vous voulez que tout vous tombe tout cuit dans le bec, faut pas faire de muscu

je veu pas que ça me tombe dans le bec mais dans les muscle oui jeu de mot pourrie.