La méthode Lafay c'est efficace? Enfin, ça vaut le cout de se défoncer les bras?

Oui.

Cool merci

Hello à tous je suis nouveau ici, j'ai 19 ans et je souhaite me reprendre en main.

J'ai arrêté toute forme de sport depuis bien 2 ans (j'ai jamais été bien sportif en fait), du coup aujourd'hui je me retrouve gros (1m81, 80 kilos) je suis gras, j'ai du bide, des bourlets et de la graisse un peu partout. Bon on va dire que ça se voit pas quand je suis habillé, mais torse nu devant la glace ça craint.

depuis quelques temps j'ai en tete de me reprendre en main, mais je sais pas trop par ou commencer, regime ? muscu ? cardio ?

ça va faire 1 semaine que j'ai arrêté de grignoter entre les repas et de boire du coca et autres boissons sucrées, mais niveau sport je sais pas du tout par ou commencer.

J'ai testé l'autre jour d'aller me faire un footing en foret, au bout de 20 minutes j'etais vraiment KO, en transpiration et envie de gerber, la grosse loque humaine quoi ^^

En clair j'aimerais savoir si je dois d'abord me concentrer sur un regime avant d'entamer le sport, si oui je dois descendre à combien de kilos selon vous ?

Ou alors commencer direct la muscu ? j'ai une salle de sport / muscu pres de chez moi mais j'avoue que je sais pas vraiment vers quoi m'orienter pour commencer, j'sais pas à qui demander ça donc je post ici si vous avez des conseils a me donner ^^ désolé du pavé !! merci d'avance

• Kolovrat Voir le profil de Kolovrat

* Posté le 9 octobre 2010 à 19:02:39 Avertir un administrateur
* Hello à tous je suis nouveau ici, j'ai 19 ans et je souhaite me reprendre en main.

J'ai arrêté toute forme de sport depuis bien 2 ans (j'ai jamais été bien sportif en fait), du coup aujourd'hui je me retrouve gros (1m81, 80 kilos) je suis gras, j'ai du bide, des bourlets et de la graisse un peu partout. Bon on va dire que ça se voit pas quand je suis habillé, mais torse nu devant la glace ça craint.

depuis quelques temps j'ai en tete de me reprendre en main, mais je sais pas trop par ou commencer, regime ? muscu ? cardio ?

ça va faire 1 semaine que j'ai arrêté de grignoter entre les repas et de boire du coca et autres boissons sucrées, mais niveau sport je sais pas du tout par ou commencer.

J'ai testé l'autre jour d'aller me faire un footing en foret, au bout de 20 minutes j'etais vraiment KO, en transpiration et envie de gerber, la grosse loque humaine quoi ^^

En clair j'aimerais savoir si je dois d'abord me concentrer sur un regime avant d'entamer le sport, si oui je dois descendre à combien de kilos selon vous ?

Ou alors commencer direct la muscu ? j'ai une salle de sport / muscu pres de chez moi mais j'avoue que je sais pas vraiment vers quoi m'orienter pour commencer, j'sais pas à qui demander ça donc je post ici si vous avez des conseils a me donner ^^ désolé du pavé !! merci d'avance

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Commence par faire une sèche je cite le dossier de sabrina :

5) Sèche et cardio

La sèche vise a perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire.
Pour se lancer dans une sèche conséquente il faut un mental d'acier et être déterminé.
Vous devez pour cela baisser vos apports caloriques afin que le corps puise dans vos réserves, baisser les glucides et les lipides et augmenter la consommation de protéines pour éviter la fonte musculaire, faire des activités cardio (voir plus haut) pour consommer de l’énergie et entraîner la fonte des graisses et éviter la consommation de glucide après 16 heures pour éviter de stocker.
En periode de seche ne depassez pas 3 seances de cardio par semaine.

La seche : La seche est la periode ou l’on cherche a perdre le maximum de gras tout en conservant un maximum de muscle.
Il faut eviter de vouloir baisser son apport calorique brutalement pour eviter de ralentir le metabolisme, baisser dans un premier temps votre apport calorique de 200 ou 300 calorie en piochant principalement dans les glucides voir les lipides ( evitez de suprimer les acide gras essentiels et les omega 3) .
Commencer par reduire peu a peu vos glucide apres 17h et reduisez votre consomation de fruit a 1 ou 2 par jour, il faut par contre augmenter vos rations de proteine sur toute la journée.
Comme pour la prise de masse il faut faire plusieurs repas par jour et non trois pour encore une fois une meilleur assimilation et egalement pour reduire la sensation de faim.
Si votre seche se poursuit sur plusieurs mois pensez a prendre des gellules de vitamine et mineraux le matin pour eviter les carrences.
Augmenter egalement votre apport en calcium a chaque repas.
Le repas du soir doit etre limité en lipide ( sauf en acide gras essentiel ou omega 3) et en glucides, preferez les fibres et les proteines.
Remarque : le matin une pomme fait tres bien affaire de coupe faim, l’augmentation des proteine permet de prevenir la fonte musculaire meme si celle-ci est plus ou moins inevitable, et permet aussi de reduire la sensation de faim, l’aspartame contient aussi une proprieté coupe faim.
Note : la seche est une periode tres dur, on se sent fatigué, la force et la libido chute, essayez de conservez au maximum vos performances durant vos seance.
Pour savoir comment elaborer votre plan alimentaire de prise de masse ou de seche consulter la partie approprié.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Bof une sèche direct...

Je conseillerais plutôt muscu + cardio + régime équilibré sans trop de cochonneries.

Une p'tite sèche histoire de perdre 5 kilo après il faut qu'il suit un régime adapté.

Sauf que le mec ça fait deux ans qu'il fait pas gaffe à ce qu'il bouffe, alors bon, une sèche, il va se pendre.

Mieux vaut commencer par un truc léger.

Merci pour ta reponse mais j'mavoue un peu perdu ^^ (acide gras essentiels omega 3 proteine calcium etc ..)

Y'a pas une versions simplifiée au niveau de l'alimentation ? En clair je dois pas mangé sucré apres 16H ok, augmenter ma ration de proteine, c'est a dire bouffer du steak ? ^^

Et au niveau de la cardio 3 seances par semaine, c'est 3 seance de combien de temps ? j'ai un velo d'appart ça fait l'affaire ou vaut mieux me concentrer sur du footing ?

Merci encore et désolé je suis totalement étrangé à tout ça (pout l'instant du moins)

Onch je fais le gros porc là

1 Pizza, 1 Mac-Do, des sandwichs.

Heureusement que ma copine est là et que mes vieux ne reviennent que demain soir ~ ~

Sinon hier j'ai pas fait ma séance de muscu car j'étais malade, je peux pas la faire aujourd'hui car je le suis encore, ni demain car Lundi j'ai ma séance 1 et j'ai pas envie d'enchainer deux séances sans repos.

Alors je voulais savoir, je rattrape ou pas cette séance ? Car ce qui m'embête c'est que mes 3 séances par semaine sont 3 programmes différents (je travaille le muscle sous plusieurs angles avec une variation des exercices genre DC le Lundi Dips le Mercredi et DI le vendredi) j'me dit que si je la rattrape pas y'aura un retard ou alors je m'inquiète pour rien ? .

Kolovrat trois séances de cardio par semaine à 30 minutes à jeun et au réveil ça permet de puiser plus rapidement dans les graisses.

nickel =) merci Sir vraiment cool d'avoir des reponses aussi rapidement

j'vais faire les 3 seances / semaine en fesant gaffe a ma bouffe et jverrais un peu plus tard pour la muscu

Question sur les pompes : elles sont utiles ? j'en fait depuis 2/3 semaines 50/60 par serie de 20 au début et la je galere pour en faire 15 d'affilé o_O je sens que les pecs ont poussé quand je contracte mais c'est pas flagrant

Kolovrat répartit les séances comme ça Lundi, Mercredi, et Vendredi.

J'espère que ma copine va pas me faire chier pendant ma séance demain, parce-que la dernière fois qu'elle était à côté de moi, j'avais bu trop d'eau, et mon ventre faisait du bruit à chaque fois que je bougeais, et elle arrêtait pas de se foutre de moi à cause de ça ><

Petit problème, ça fait pas mal de temps que je fais que des abdos et des haltères, mais maintenant, je viens de me rendre compte que je n'avais un torse musclé alors que mes abdos se voient assez bien.

Vous me conseillez de faire juste des pompes pour me muscler à domicile ou y a de meilleurs moyens?
Aussi ça fait un mois que je ne fais plus d'abdos, et pourtant elles sont complètement ressortis alors qu'elles ne se voyaient que très peu avant, je devrais faire quoi pour eux maintenant?

je n'avais PAS un torse musclé*

Salut à tous,

Je vous explique mon parcours, j'espère que vous pourrez m'aider, j'sais pas trop quoi faire.
En deux mois, voir moins, j'ai perdu un peu moins de 10KG (Je commence à reprendre du poids ) passant de 83KG à 74KG actuellement.
J'ai fais la méthode Dukan, le régime protéine, ça a super bien marché.
En parallèle, je me suis inscrit en salle de sport, j'ai pratiqué 3 semaines, arrêt de 2 semaines (Ça faisait trop avec le régime à coté, j'ai plusieurs fois sentit que j'allais m'évanouir, sans compter les chutes de tensions) donc là j'ai repris la muscu depuis une semaine seulement, 3 fois par semaine (Avant je faisait 5 fois par semaine)

Bref, voilà le dilemne, j'ai repris un ou deux kilos entre la fin du régime et ma pause de séance de muscu, donc je voulais savoir ce que je devais choisir entre: Essayer de me maintenir et rester comme je suis actuellement
http://s2.noelshack.com/oold/up/img_0096-86ec41dd37.jpg

Me relancer dans le regime histoire de perdre ma graisse ( )

Retourner sur un rythme de 5 séances par semaine ?

Bref, merci, j'ai besoin de votre aide, je me sens infiniment mieux dans ma peau mais la rechute je risque de mal la vivre donc si je dois mettre les bouchées double pour éviter ça, c'est sans soucis.

Essaie de contrôler ton alimentation si tu reprends du poids surtout. Mange pas de biscuits, de bonbons, et ne bois que de l'eau.