http://miam-les-fruits.skyrock.com/

Ça j'aime trop de trop

http://www.nowhavefun.com/celebritypictures/d/61652-1/17+Frank+Mcgrath+pic.jpg

TorseNue, je le trouve bien moi aussi ce gars !
Et les photos avec la meuf m'ont trop fait rire

http://i16.photobucket.com/albums/b5/Sum41Jon/frank1t.jpg

Moi je le trouve terriblement bien en particulier hors compet'.

J'aime bien sur ses photos en noir et blanc là.

Après sec avec de l'huîle

Rah je craque j'ai envie de bouger la c'est sencé etre mon jour de repos mais je tien plus
J'ai droit a une petite séance cardio course ou vélo? ou faut vraiment rien faire, sachant que j'ai ma grosse séance cardio vendredi

Et aussi niveau abdo on peut les entrainé plus souvent (du genre beaucoup pendant les entrainement et un peu en rappel pendant le repos? ou c'est pas conseillé

dit nous ton programme

non faut pas bosser les abs tous les jours

Alors le programme *sors ça feuille*
lundi: circuit force
Squat - dch - traction lesté
6 séries par exo 3 circuit
repos en gainge

mercredi : circuit endu force
jump squat - disp - traction - abdo
15 a 20 séries par exo 3 circuit
repos en gainge

vendredi: cardio + parkour (30 a 1h )

sachant que je ne suis pas très épais, j'avais lu que ce n'est pas très conseillé + de 1 cardio par semaine pour favorisé la prise de masse mais que c'était valable pour un débutant enfin pas très sur si vous avez des précision

je crois qu'il y a une confusion

si tu fais 6 serie tu fais pas trois circuit

tu fais :

UNE serie de squat de 6 reps
puis tu passe immediatement a une serie de dch de 6 reps, puis tu fait immediatement 6 reps aux traction

ca c'est un tour de circuit
puis tu recommence

a moins que tu confonde serie et reps

et ta repartition est mauvaise

c'est muscu cardio muscu

pas muscu muscu cardio

entre masse et parkour faut choisir

oui problème de terme, je voulais dire répétitions
mais il y a quand meme un repos-gainage entre les 3 exo d'un circuit non?

et pour ce qui est des terme, masse force etc, j'avoue que c'est pas très claire pour moi

Mon objectif, avoir la force nécessaire pour effectuer tout les mouvement que je souhaite, et avoir l'endurance nécessaire pour les effectuer longtemps, peut importe le volume "visuelle" de mes muscules en gros

Pour muscu cardio muscu, vu qu'il fait 3 séances dont seulement 1 de cardio, il fait forcément muscu cardio muscu (mercredi muscu vendredi cardio lundi muscu ). La différence c'est qu'il commence sa semaine de muscu le mercredi et non le mardi (même si il serait préférable de déplacer la séance du lundi et de la lettre le dimanche )

Et noble Lundi*
De la mettre le dimanche *

Moi je fais 2 séance de cardio, 2 séance de fractionné.

tour de circuit ( les 3 exercices enchainé)
repos (gainage pour toi)
nouveau tour
gainage
nouveau tour

etc etc

Ha ok

Et non lundi* putain fait chier cette correction auto et font chier ces doigts de merde

Ha ok du coup j'ai fait 3 x plus de gainage, c'est aps plus mal vue le manque que j'ai a ce niveau okok
Sinon le problème si je me le cardio mercredi c'est que je serai forcement en salle, donc juste vélo de salle, tapis de course ou rameur alors que vendredi je pourrai faire ça en extérieur + parkour

pourquoi tu vas pas en salle le vendredi ?

Et pour en revenir au cardio supplémentaire, c'est possible ou pas très conseillé du coup?