M'aurait étonné.

Je rage du corp de l'auteur

Rusher de voir le lien dans ma cdv

la base est expliquée là

Bon je vais dormir

Bonne nuit !

Okay, super le lien ! Et donc tu me conseilles de bourriner direct à ma charge maximale ? Mais faut pas s'échauffer un peu avant ?

Tu t'échauffes général (1 série curl/traction/epaules/triceps)
Ensuite tu t'echauffe sur l'exo
25rep @25% de ton poids en série de 8-10.
20rep @50%
15rep @70%

puis ta série.
L'echauffement prévient les blessures et permet la potentiation (tu pousses plus lourd en etant chaud qu'a froid.)

25 % de mon poids ? En fonte ? Sachant que j'ai 10kg..

Du poids que tu mets en série de 8-10 repetitions*

L'échauffement général est leger hein (prends des poids de 2/3kg en série de 25)

Du poids que tu vas soulever, banane

Okay, et ensuite y'a pas besoin de faire des mouvements ou d'autres séries plus basses à la fin ? On m'a dit qu'il fallait éliminer l'acide lactique

Non.

Occupe toi de monter les poids à chaque séance et de bien manger/dormir.

C'est ça !

6 séances par semaines :
1 bi-tri
2 pecs
1 dos
1 épaules/trapeze
1 jambe

6 repas par jours !

FUAAARK

Okay, merci beaucoup, j'essaye ça dès demain.

Vous pouvez aider un ancien boxeur qui a prit 20 kg depuis l'arrêt (de la boxe), qui pèse 80kg aujourd'hui pour 1m75, et est devenu plutôt gras ?

bon allé, bonne nuit les filles

Isomère > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

Bonne nuit Drag'.

Merci soundc

Bonjour, j'aimerais savoir si l'exercice proposé ici travaille le volume des pectoraux

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/musculation-a-maison/muscler-pectoraux-a-maison.html

(Je suis passer à 2*12)

Voilà, j'espère que vous pourrez m'aider
Bonne journée!