c'est pas mal si t'es une bonne femme

c'est faible

J'parlais de descendre la barre à fond quand j'ai dit 'inutile'
Et ca lui nique les epaules :/
Ou tenet du dch

tenter *

Le DC en partiel ne me fait pas mal et j'ai quand même des sensations au niveaux des pectoraux , mais j'aimerais vraiment pouvoir faire une exercice pour le haut et la partie médiane des pecs qui soit efficace et adapté

Ha nickel ça Qadesh

J'aurai tout de meme des question supplémentaire (oui je suis chiant )
alors deja, ma salle de sport est une Amazonia, on a plus des machien spécifique a un mouvement que des table pour le DC (qu'on a pas malheureusement ) mais y'a des machien équivalente a ce que tu as dit ça devai allé.

Pour les temps de repos (et de gainage donc ) c'est dans les combien? 1 min gainage, 1 min repos?

les traction, paume en avant bras écarté, ou paume vers moi bras serré? par contre lesté on ne pourra pas je fais général 6 série de 10 répét (enfin moins sur la fin )

J'aimerai aussi savoir si je peux placé la séance "endurance force"(mercredi) juste après la force (lundi), et finir en cardio (vendredi)

Et enfin, sur la séance "endu-force", tu parles de série longue, par exemple 15-20 traction ça me parait difficile (enfin quoi que si c'est 3 série ) c'est des mouvement rapide a faible amplitude je suppose? idem dips, je suis a 6 série de 12 pour l'instant mais si je passe a 3 série ça devrai le faire.

En tout cas merci beaucoup, je note ça sur ma p'tite feuille de programme

dih unilateral, teste voir

Salut tout le monde , j'aimerais avoir des exemples d'exercices du programme lafay svp . Meme avec un programme je serais comblé .
Merci de répondre

lampe: pas fumer

le type du parkour:
les machines c'est vraiment vraiment pas top vu que t'as pas d'effort de coordination musculaire

non non ton gainage c'est le repos, apres tu renchaine sur le squat

1 a 2 minute

ah ok c'est quoi cette salle de merde, traction pronation

vaut mieux eviter de changer l'ordre, mais tu peux decaler les jours

les series sont pas enchainer donc t'auras le temps de recup

il faut acheter le livre

J'sais bien qu'il y a un livre mais je demandais si vous aviez des exemples d'exercice .

Tu te fou de notre gueule ?
Si t'as le livre tu fais ce qu'il y a d'écrit

Et oui, c'est une salle a la base pour les non sportif ou débutant la j'arrive d'ailleurs presque aux poid maximum sur certaines machines

En tout cas j'ai bien pris note de tout ça, je teste des demain, merci

J'ai jamais dis que j'avais le livre .

alors faut l'acheter

parkour: il faut tourner le plus vite possible (en gros t'essaye de faire la seance le plus vite possible, yv a pas de pause entre les exercices)

oh, et petite précision, un DHC c'est sencé développer quoi comme muscule en majorité, je vois cette machine en équivalent mais pas sur
http://www.google.fr/imgres?um=1&hl=fr&sa=N&biw=1680&bih=920&tbm=isch&tbnid=qJqrlnxv2i-kTM:&imgrefurl=http://www.staffsfitness.com/chest.htm&docid=00V4c90rlcbi2M&imgurl=http://www.staffsfitness.com/assets/images/sale_items/chest_press_technogym.jpg&w=250&h=280&ei=3J-dT6bOKarE0QXvpbWNDw&zoom=1&iact=hc&vpx=1338&vpy=134&dur=2601&hovh=224&hovw=200&tx=145&ty=128&sig=107935467717646889685&page=1&tbnh=133&tbnw=124&start=0&ndsp=43&ved=1t:429,r:7,s:0,i:80

pec principalement et bras

t'auras pas les meme effet que sur le dch (et non dhc)

c'est du dev couché avec haltere
la c'est des machines donc nul pour toi

tu devrais changer de salle

Oui dch pardon, mon clavier à fourcher (toujours la faute du clavier ) sinon a le kinesis, je ne sais pas si ça te parle, c'est ça en gros
http://www.technogym.com/UserFiles/Image/News/Kinesis_station.jpg

on peut coucher le banc, et il y a des poignet au sol, ça se rapproche plus du mouvement d'un dch deja

Écarté =/= Développé

'tain j'en ai marre avec cette rétention d'eau de merde j'arrive pas à savoir si je prend bien du poids ou pas u_u