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fait voir ton programme aussi

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/543313_219648241482484_100003119285122_385077_1290582278_n.jpg

un pote à moi qui est aussi videur & gérant d'une boutique de compléments Scitec.

Je soulève la barre + 10 kilos pour l'échauffement

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-2-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm#message_41335

Bon j'ai fait ma séance de reprise après plus d'une semaine sans rien faire :

J'ai pas perdu en force ou quasiment pas (même perf au rowing un bras et au curl qu'avant l'arrêt)
Des bonnes sensations

J'espere que ce sera pareil pour les autres exercices des autres séances

J'le trouve moche le mec.

Il est vieux aussi enfin la quarantaine, ou moins je crois je sais plus

Le ire c'est la rivière qui lui sert de veine sur le biceps

pire*

Salut, j'ai commencé la musculation chez moi avec des alteres, et comment j'ai vachement prit des bras apparement (c'est les autres qui le disent :hap;)

Avant javais des tout petit bras, j'arrivais meme pas a faire 6 pompes ... Maintenant j'arrive facilement a 25, j'en suis étonné quand je repense a avant ...

Par contre pour les abdo j'arrive moins a les faire taffer. Je fais des crunch de 5x20 mais je sais pas quoi faire pour les faire taffer plus ... Que faire ?

plus de crunch

genre 5x30 ?

peut etre

sinon pour le parkour je ferais ca :

circuit force:

squat
dch
traction lesté

et ton repos entre chaque circuit ca sera du gainage
bosse en serie de 6 (comme tu as l'habitude)
et fait 3 circuit pour debuter (un circuit = une serie de squat, une serie de dch et une serie de traction lesté)
puis au fur et a mesure des circuits tu en rajoutes
ou tu rajoute du poids pour les exercices

cardio: courrir, essaye de tester des truc de parkour (des truc facile)

circuit force endurance:

jump squat (l'ideal c'est d'avoir un support, en fait tu fais un squat et tu saute quand tu remonte, et tu essaye de sauter sur un support devant toi, qui sera de plus en plus haut bien sur, et ca se fait sans poids (juste au poids du corps)

dips

traction

relevé de buste

3 circuit aussi, sinon bosse en serie plus longue (15 a 20)

Salut , j'aurais besoin d'aide .
Je voudrais me muscler les pectoraux de façon équilibré , mais j'ai une morphologie qui fait que je ne peux pas pratiquer de dévellopé couché incliné sans me démolir les épaules et je ne peux pas non plus pratiquer le développé couché classique sans me faire encore mal aux épaules .
Vous auriez des conseils à me donner ou des exercices de remplacements ?
Merci

Enfin pour le dévéloppé couché classique , je peux le faire seulement en amplitude partielle c'est à dire que je peux pas descendre la barre jusqu'au torse

Ça tombe bien c'est inutile.

=> Poulie vis à vis.

J'ai une question les gens un poids de 3 kg a chaque main c'est pas mal pour débuter sachant que je compte augmenter aux fils du temps ?

moi j'aurais dit de faire du partiel si ca te fait pas mal

sinon premiere seance de dc aujourd'hui