Je pense que ça dépend des doses pour la nicotine, tout abus d'excitant (caféïne...etc) peut être nocif pour tes surrénales

Ah et Espace ça existe déjà la nicotine en suppléments, Maitre en parle dans le guide

C'est pour des études, je sais pas si ça se vend en vente libre ...

Salut, j'aurai quelques questions pour avancé plus efficacement. Ça va faire 2 ans que je suis inscri en salle de muscu, au début juste histoire de faire du sport, mais maintenant que j'ai atteint un certain niveau, j'aimerai me mettre sérieusement au Parkour, mais meme maintenant je manque de force et d'endurance. Un coatch m'avais conseiller de faire des séries en 6x6, avec des gros poids histoire de "déchirer" le muscle et de le renforcé lors de la régnération, ça a pas mal augementé ma force et assez rapidement, mais j'ai un peu peur pour l'endurance du muscle. comment je dois articulé tout ça? 1 semaine exo "force" en 6x6 avec gros poid, l'autre semaine des série de 20 avec poid faible pour l'endurance (pas sur de ça, si vous avez des précision).
Durant mes séance je m'était attardé surtout sur le haut du corps, ce n'est que récemment que j'ai attaqué les jambes, vous me conseillé de booster la force des jambe puis de passé a l'endurance (vélo, course ou autre?) ou les deux alterné dans la semaine?

Et enfin au niveau des abdo, j'ai un peu du mal a les développer, par exemple, j'aimerai réaliser un "human flag", mais j'ai vite vue que ma ceinture abdominal était en carton je peux les entrainé tout les jour? ou faut il aussi alterné 1 jour exo, 1 jour repos? et surtout, combien de série dois je faire pour progressé rapidement

Pour précision, quand j'ai commencé la muscu j'étais un non sportif (juste vélo pour allé en cours ) 1m 80 57k, maiteneant je fais 67-68k, je suis de morpho ectomorphe, et assez peu souple (surtout au niveau de l'arrrière des jambes)

Voila, ça fait peut etre un peu beaucoup d'un coup, merci d'avance a ceux qui répondrons

Ha et aussi, pour booster l'endurance général, il est conseillé de faire combien de séance de vélo ou de course par semaine, combien de temps pour que ce soit efficace? la je fait 1 a 2 séance par semaine d'1h 1h30 de vélo

Et si vous avez des info sur le renforcement osseux je suis prenneur aussi (dans le cadre du parkour, les saut en hauteur provoque des miro fissure, mais puis je tout de meme le pratiqué plusieur fois dans la semaine? ou déconseiller ? )

On a un putin de soleil de tueur sur Nice nous
J'en peux plus de cette chaleur c'est démoniaque...

ca a des effet negatif au niveau cardiaque je crois, et surement sur d'autres choses

qwertyazerty2

vu qsue tu as un objectif sportif bosse en circuit

fais 2 circuits par semaine (un axé force et l'autre force-endurance)

avec une seance de cardio

Pour l'instant mes séances sont articulées ainsi:
Lundi > bras/abdo
Mercredi > pec/dos
Vendredi > jambe /abdo
Samedi/Dimanche > 1h vélo

A chaque séance je travail un groupe musculaire différent, du coup je vois mal comment casser des séances force-endu en plus dans la meme semaine, tu me conseillerai quoi plus précisément?

Tu arrêtes tes séances et tu fais des circuits...

non mais la ton programme est fait pour le volume specifiquement (c'est un split, c'est a dire qu'on divise les zones travaillé)

toi il faut entrainer tout le corps en meme temps a chaque seance en circuit

par exemple:
lundi: circuit force

mercredi: cardio (le mieux serait de courir vu que tu veux te lancer dans le parcours) et a la fin (ou au debut) tu peux faire un travail abdominal (pour l'human flag)

vendredi : circuit force endurance

a mon avis au niveau des exercices je peux me renseigner (je ne connais pas tres bien les mouvements fait en parkour, montre une video et je te dirais quoi faire)

Faut pas mal de tractions déjà je dirai.
Et de travail en poussée explosif aussi.

Travail des jambes en endurance et explosivité.

ouais traction c'est sur
peut etre du pull over pdc

un travail de grip si il a du mal a rester longtemps accroché a une barre

sinon bosser les fessiers, psoas et cuisse (quad et ischios)

Michael J. Kowalski. Je crois que c'est définitivement LE corps que je veux avoir.

La masse

C'est lui qui aurait du jouer Capitain America.

Bonjour à tous.
J'ai depuis pas mal de temps envie de me mettre sérieusement à la musculation en salle, mais j'avais disons des kilos en trop
J'ai pas mal maigrit mais j'ai encore un peu trop de graisse à mon goûte, je fais 1M78 et 72 kilos, je sais pas si je dois commencer dès maintenant ou bien si c'est mieux de perdre encore un peu.

Si tu débutes tu pourras perdre du gras et prendre du muscle en même temps

Et puis la muscu est le meilleur moyen ( Avec l'alim bien sur ) de perdre du gras...

Faut que j'explose bordel

Pareil, et que je sèche un peu après.