Fildafire Merci En fait, il faut que je trouve un milieu entre le côté esthétique et le côté performance Sinon, je précise que c'est que la partie haute du corps qui m'intéresse Mais merci

Sabrina-Salerno : courbatures

Mon Programme:tout à 27kilos.

-20 Pompes normales
-20 Pompes avec les mains en "formes de coeur
-20 pompes bras écartés
-exo avec la barre 3*10.C'est un pro qui vient chez moi me "coacher".Je ne sais pas vous expliquer le mouvement,c'est un mouvement de fitness.
-Barre penché 3*10.Pareil,je ne saurai pas vous expliquer.
-Biceps:3*10
Développé couché:3*12
-Squat:3*20(10lentes et 10 rapides)
Triceps:dips 3*10
-Gainage 1minutes
-jambes surélevées,poids sur les jambes(5kilos)
-Gainage 1minute
-jambes surélevées,poids sur les jambes(5kilos)
-Gainage 1minute
-jambes surélevées,poids sur les jambes(5kilos)

Voila

KBoxing de rien, les programmes fb au début, ça fait les 2 tu vois, quel que soit ton objectifs, en général faut commencer par ça
Bonne chance

en effet peu de gens font autant n'importe quoi

Fildafire Sinon j'avais une question, j'me faisais un mini programme:

-5*30 haltères (7kg)
-5*12 pompes (Ouais je sais c'est pas terrible mais il faut bien commencer )
-5*10 élévations latérales (7kg)

Je faisais ça 4/5 fois par semaines

Y'aurait eu des résultats ?

Pourquoi ce serai n'importe quoi?
En tout cas pour ma morphologie,y a eu de beau résultat.

Tu en fais depuis combien de temps au fait?

mais quesqu'on s'en branle de la morphologie ca a aucun impact

tu travaille meme pas la moitié de tes muscles et ceux que tu entraine tu les surcharges d'exercices inutile

en meme temps t'as un an dans les pattes pas bien compliqué d'avoir des resultats en faisant n'importe quoi au debut

Co-llec-tor et en plus en full-body !?!
en faite y'a que l'entrainement en gainage, pompes et dips qui est acceptable, mais certainement pas pour la prise de masse

Tu travailles en 3x10, c'est souvent pour une optique force, et je ne pense pas que ça te fasse quelque chose vu les charges que tu utilises (pour le squat par exemple )

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 9 octobre 2010 à 16:45:12 Avertir un administrateur
3. TueursNes t'as du matos ou pas? On a des programmes de prêt

Désolé pour le retard, non je n'ai aucun matos... :/
Tout avec le poids du corps. ^^

1. TueursNes Voir le profil de TueursNes
2. Posté le 9 octobre 2010 à 17:12:45 Avertir un administrateur
   1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
3. Posté le 9 octobre 2010 à 16:45:12 Avertir un administrateur
4. TueursNes t'as du matos ou pas? On a des programmes de prêt

Désolé pour le retard, non je n'ai aucun matos... :/
Tout avec le poids du corps. ^^

alors continues lafay ?

KBoxing les pompes oui au début, mais en fait c'est très mauvais le reste, tu travaillais biceps/deltoïdes (épaules) seulement, déjà ça aurait eu des mauvais impact, et tu aurais moins progressé que si tu avais fait travailler tout le corps en travaillant moins ces muscles (oui c'est étrange un peu )

Donc le fait de travailler tout le corps te fait plus progresser aux biceps par exemple que juste de les travailler eux

En 4/5 fois par semaine, tu travaillais trop, les résultats tu les aurais vu (congestion permanente, tes muscles seraient tout le temps gonfler de sang) mais ça disparaîtrait en majorité en quelques jours de repos et tu aurais eu de grande chance de te blesser. Il faut laisser à un muscle au moins un jour de repos pour bien récupérer, et donc pouvoir progresser (sauf les abdos par exemples, qui récupèrent vites, mais les jambes si tu les travailles à fond, tu peux même laisser une semaine, ça dépend

Les programmes que j'ai donné sont à faire par exemple (lundi, mercredi, vendredi) ça te laisse 2 jours de repos total, ce qui est bien, et la place pour la boxe
Ne fait pas d'entrainement boxe et muscu un même jour, ça pourrait être contre productif et dangereux (déjà que muscu + boxe même alterné, faut y aller doucement sur les séances de muscu )

Bon on va pas se comprendre sur ce point,il vaut mieux arreter d'en parler.Bref.

C'est vrai que je pourrai m'y remettre... mais je me souviens que ça m'a pris pas mal de temps pour faire le programme. Et comme ça remonte à déjà un an, je n'ai presque plus aucun souvenir. :/
Donc si quelqu'un avait la gentillesse de poster les exos, le temps entre chaque exo etc, combien de fois / semaine etc... ça serait cool.

moi je t'empeche pas de continuer a te massacrer hein

1. TueursNes Voir le profil de TueursNes
2. Posté le 9 octobre 2010 à 17:19:27 Avertir un administrateur
3. C'est vrai que je pourrai m'y remettre... mais je me souviens que ça m'a pris pas mal de temps pour faire le programme. Et comme ça remonte à déjà un an, je n'ai presque plus aucun souvenir. :/

Donc si quelqu'un avait la gentillesse de poster les exos, le temps entre chaque exo etc, combien de fois / semaine etc... ça serait cool.

t'as pas le bouquin chez toi ?

TueursNes http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm#message_6223

Tout en bas du post (y'a mon nom avec le programme) les exos sont à faire sans charge, au poids du corps (pdc) même si sur les animations y'a des poids

3 fois par semaine, oublies pas échauffements et étirements, alimentation équilibrés mais riche (pas en graisse hydrogénés, du macdo et soda hein ) des prot (surtout viandes rouge et oeufs, et lipides aussi

Sa sert à rien les muscles si on c'est pas s'en servir.

Co-llec-tor bah comme tu veux, c'était pour t'aider à mieux progresser hein

TueursNes Et si t'as Lafay tu peux faire ça aussi, ça sera plus précis, enfin bon, parce que mon programme, en 2-3 mois il faudrait passer à autre chose