putain mais ce topic se remplis de plus en plus de noob en la matiere quoi.... et apres ca se prends pour un monstre........

1) J'me suis jamais pris pour un monstre
2) T'es loin d'être calé niveau nutrition alors stfu

Putain je veux grossir et gagner en force

ca va le cortisol lampe ?

bah tu prends de la viande, des amandes etc

t'es pas obligé d'avoir dans un meme repas prot et lip
l'important c'est sur la journée

En fait le truc c'est que d'une, en mangeant les 1.6 gx pdc de prots et de lipides, j'ai largement pas assez de kcal pour pas maigrir.
Tu me dis que pour un sédentaire vaux mieux up les prot et les lipides.
Les prots je veux bien, mais je galère déjà à avoir mon quota de lipides sur la journée, alors à part me bourrer d'amandes et niquer le ratio o3/o6 je sais pas quoi faire d'autre :/

J'ai acheté du saindoux pour cuisiner avec

bah les amandes ca va encore, si tu mange un peu de poisson et que t'as de l'huile de lin ca passe facile

oublie pas la noix de coco, les oeufs, huile d'olive etc

Bonjour à tous, j'ai une question Qadesh, comment travailler les abdos sans appareils/machines?
J'ai qu'un bodytrainer..

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Comme ça
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

et si vraiment tu grossis pas monte les glucides (de preference dans les sources que j'ai cité)

et comme je vois le truc arriver : si tu prends du gras tu diminue un tout petit peu les glucides (et pas le reste )

avec lampe je me sens comme portalis dans son discours preliminaire

Les pompes chaque soir c'est important ou pas d'après toi Qadesh?

C'est aussi important que la Corée

Merci pour tout ça Strap, encore une fois! Je suis chiant

Pour la cuisson tu mets combien d'huile grosso merdo, cuillère à café, cuillère à soupe, 2 cuillères à soupes ? x)
Et en poissons gras, saumon, truite, sardines, thon (pas en boite) c'est cool ?

Ah et on peut cuisiner avec la graisse de canard (genre ce qu'il reste au fond d'une conserve de confit) ?

j'en sais rien

mise sur le maquereau, saumon, sardine, hareng

si tu veux, apres ce qui vient du canard faut faire gaffe (fer) apres le gras doit pas en contenir des masses je pense mais bon

Merci

http://femmes.fr.msn.com/sexo/manger-trop-gras-pourrait-donner-un-sperme-de-moindre-qualit%C3%A9-3#fbid=pHmuyvGI_bv

Tu vas kiffer Maitre

Le gras c'est pas bien ! Les O3 c'est bien

Oh wait ...

Etude msn.fr quoi

vieille etude similaire a celle qui montre que manger trop de gras reduit l'anabolisme

quand tu regarde le protocole tu vois que les mecs sont en surpoids et bouffe quasiment 5g/kpdc de gras sous forme de charcuterie et de junkfood

on appreciera la conclusion de msn par rapport a celle des chercheurs

faut voir la quantité de lipide qu'on prend, puis quel type de lipide c'est (insaturé etc) et quels sont les acides gras present

tu peux manger a peine 0,5g de lipide par kpdc et avoir un ration o3/o6 et manger 2g et avoir un super ratio par exemple
et pour les acide gras saturé c'est pareil, on a quoi en presence? de l'acide stearique? palmitique? laurique?
chacun a un role different donc bon

tu peux manger a peine 0,5g de lipide par kpdc et avoir un ratio o3/o6 degeulasse et manger 2g et avoir un super ratio par exemple *

Ouais c'est pas faux.

Je rage je qui celui qui bouffe le plus de mon groupe d'amis et de la classe et je dois être le plus maigre