donc si j'arrive à enchainer les séries sans repos ca veut ptet dire que je prenais pas assez lourd...

faut que j'essaie plus de monter en charge (chose que je ne faisais pas vraiment depuis janvier :s, ce qui est très mal je sais)

je fais de la merde

j'aurais besoin qu'on me coach, qu'on suive mes exos/reps/poids et tout

allez je vais faire un carnet

superset privilégie volume au détriment de la force non ?

en fait superset y'a un repos entre les exercices : genre si on fait superset dips/rowing, on fait 1 série de dips, 1 série de rowing, un pause et on recommence ?

tu fais une série de dips, pause, une série de rowing, pause etc...

donc si j'arrive à enchainer les séries sans repos ca veut ptet dire que je prenais pas assez lourd...

à toi de voir

Mais sinon, pour moi, voici un indicateur des exos pour un intermédiaire polyvalent (après ça varie selon la génétique, les habitudes du pratiquant etc...) :

DC : 12 reps @ 100% PDC
Squat : 12 reps @ 125% PDC
SDT : 12 reps @ 150% PDC
Rowing : 12 reps @ 90% PDC

A peu pres.

je fais aucun de ces 4 exos

rowing 12 reps @ 90% PDC j'en suis loin je pense

ce serait plutôt 12 reps @ 70% PDC

Non

après je suis lourd pour ma force (j'ai beaucoup de masse dans les jambes/cul)

tu ne fais aucun de ces 4 exos... es tu sur de faire de la musculation ?

DC -> je fais de la machine convergente
squat -> presse à cuisses
SDT -> j'ai une hyperlordose + exo mauvais pour la colonne + j'ai déjà des bonnes jambes
rowing -> j'en fais un peu mais je préfère les tractions lestées

Y'a quoi comme très exercices pour avoir des pecs de ce style bien carré et tout ?
http://www.google.fr/imgres?q=clint+mauro&start=77&um=1&hl=fr&sa=N&biw=1106&bih=632&tbm=isch&tbnid=b1vALbf1aKVxJM:&imgrefurl=http://www.the-conway.com/2010/06/clint-mauro.html&docid=u3LpYNhKFXWeLM&imgurl=http://4.bp.blogspot.com/_NeLl9Q3tWok/TCuCrse0T4I/AAAAAAAAUsg/qhlPSaT2OJk/s1600/clinthires1.jpg&w=1200&h=1600&ei=EsmaT-3gPOOj0QXc1oD4Dg&zoom=1&iact=hc&vpx=871&vpy=243&dur=290&hovh=259&hovw=194&tx=157&ty=105&sig=116150880945191924246&page=4&tbnh=139&tbnw=114&ndsp=25&ved=1t:429,r:18,s:77,i:43

dips, poulie vis à vis + bonne génétique

tu fais une serie de rowing et t'enchaine direct avec une serie de dips
puis tu te repose un tout petit peu (moins de 2minute)

normalement on gagne en force au fil des series

je commence par rowing puis dips ?

et pour curl/extension triceps, je commence par quoi ?

peut importe l'ordre l'important c'est d'enchainer

tu peux meme tout enchainer et pas faire de pause si tu y arrive

Tain j'ai fait 3 km à la course pour rentrer de chez ma femelle
Je suis vraiment idiot dès qu'il faut courir

Genre, je marche/trotinne pour m'échauffer... c'est bon je suis chaud !
SPRINT !
300 m plus loin *arf arf arf*
Remarche pour me reprendre genre 30 secondes.
SPRINT !

résultat en 3 km je suis un peu fatigué, surtout que voilà avant quoi

oui je fais ca mais je perds 1 rep à chaque série

après j'ai les bras totalement congestionnés, je peux plus les plier

Filda tu as une copine ?

Pourquoi genre c'est étonnant ?