Arrête une semaine ou deux, ça va te manquer.

Et si non, c'est que ça te plait pas vraiment.

Mes séances sont le lundi,mardi,mercredi,jeudi.
Et quand je suis surchargé le mardi en général,alors je fais:lundi,mercredi,jeudi,vendredi.

Si je fais le plus souvent la premiere option,c'est bon?Non parce qu'il parait qu'il faut un jour de repos entre les deux...

Ortha--)çà me plait,et puis si j'arrete,je vais culpabiliser,j'ai horreur de laisser un jour sans m'entrainer.

Holà, dans tout les cas ça m'a l'air trop, sauf si tu fais du split.

Lundi - Mercredi - Vendredi.

C'quoi ton programme ?

" si j'arrete,je vais culpabiliser,j'ai horreur de laisser un jour sans m'entrainer. "

T'es sur que t'as une perte d'envie alors ?

Je veux bien te dire mon programme,mais je sais pas si tu pourrai comprendre,car je ne suis pas en salle,je fais ça chez moi.Ce qui fait que au bout d'un an bientot de pratique,je ne suis "qu'a" 27kilos au développé couché.
J'essaye de pas prendre trop lourd,ni trop léger,pour ne pas entraver ma croissance quoi.
Apres,vous etes tous en salle,donc difficile de comprendre mon raisonnement...

Salut
J'avais jamais vu que il y avait un topic muscu actif sur le 15-18
C'est pour cela que je viens poser mes questions ici :
Tout d'abord,je dois mesurer un peux plus d'1 mètres 60 et plus ou moins 50 kilos pour 14 ans .
J'ai trouvé un programme mais je ne sais pas s'il est bien à vrai dire :
DC
crunchs
Tractions prise large
Squat
SDT
Rowing coude ouverts

1) Comment est ce programme selon vous ?
Est ce que le squat ne "tasse" enfin je sais pas trop comment dire la colonne vertébrale ?

2)Mais combien dois je faire de répétitions,quel temps de repos exercer pour chaque exercices,existe t-il un moyen de calculer soi même pour ne pas vous embêter ?

Merci par avance et bonne après midi

1) Comment est ce programme selon vous ?
Est ce que le squat ne "tasse" enfin je sais pas trop comment dire la colonne vertébrale ?

il faut se decompresser la colonne vertebrale apres chaque seance

pour les serie : entre 3 et 4 par exercice, pour les repetition la grande base que beaucoup te conseille c'est 8 reps par serie, en gros le poids que tu souleve t'empeche de faire plus de 8 repetitions

le programme est bien mais l'ordre est a chié

on commence toujours par le squat, puis le sdt, apres tu fait soit traction soit rowing le mieux reste d'alterné suivant les seances, dc, et on finit par les crunch

1. Co-llec-tor Voir le profil de Co-llec-tor
2. Posté le 9 octobre 2010 à 14:54:39 Avertir un administrateur
3. Je veux bien te dire mon programme,mais je sais pas si tu pourrai comprendre,car je ne suis pas en salle,je fais ça chez moi.Ce qui fait que au bout d'un an bientot de pratique,je ne suis "qu'a" 27kilos au développé couché.

J'essaye de pas prendre trop lourd,ni trop léger,pour ne pas entraver ma croissance quoi.
Apres,vous etes tous en salle,donc difficile de comprendre mon raisonnement...

je fais de la muscu chez moi, 27 kilo ? autant faire des pompes a moins que tu soit tres leger

et pour la centieme fois la muscu n'arrete pas la croissance

Elle n'arrete pas la croissance,mais peut me provoquer des problemes si je portes du 50 kilos au DC.
Mon but est que la masse reste,pas la peine d'y aller trop fort au risque de me faire mal.

quel probleme ? et pourquoi ?

Co-llec-tor en 1 an, même progressivement, tu fais plus que 27, je pense que y'a un problème

Et je fais chez moi aussi hein

Je savais bien que vous ne comprendriez pas.
Sabrina Salerno,prend en compte que je suis ectomorphe aussi.
Tu ne me connais,ni moi ni ma façon de travailler,donc tu ne peux pas savoir.
Je veux dire que ça peut etre mauvais pour moi de porter jusqu'a 50kilos par exemple.
Et Filda,bien sur que je serai capable de porter 27,mais je ne ferai pas beaucoup de repetitions.

je suis eco aussi, ortha aussi je crois et filda aussi

mais bon t'as vu on peut pas comprendre

Bien sur que je serai capable de porter 50*

Oui vous ne pouvez pas,étant donné que vous etes en salle.Pour moi en gros,on va dire que c'est du travail progressif,pas énormément de poids d'un coup.
Mais ce n'est pas pour ça que je n'ai rien pris,bien au contraire.

ça fait combien de temps que tu fais de la muscu toi?

Co-llec-tor si t'es capable de faire 5 reps à 50, tu peux au moins en faire 10-15 reps à 40kg sans problème, donc tu peux au moins augmenter je pense
Après ça dépend de tes objectifs, enfin bon, je pense que tu peux faire beaucoup mieux

Perso, comme l'a dit Sabrina, je suis ecto, et en 8-9 mois je suis à 40 kg au dc (je fais des sérieux de 10-15) sachant que je me suis mis à cet exos y'a moins d'un mois (bien sur j'avais entraîné mes muscles en triceps, pecs, delto d'autres façon )

Co-llec-tor ça veut dire que tu fais combien de reps à 27kg

Désolé du double post, mais tu avais posté des photos de toi

Yo tout le monde...
Je voudrais vous demander un petit service (de préférence à ceux qui s'y connaissent bien).
Voilà, est-ce que quelqu'un pourrait me créer un petit programme de muscu à appliquer jusqu'à l'été prochain histoire de me sculpter un peu/prendre de la masse. Je suis assez fin (1m80 pour 55kg) mais bizarrement je ne parais pas extrêmement maigre... peut être parce que l'année dernière, j'ai fais 3 mois de Lafay ( ) et disons que ça ma "sculpté" un tout petit peu.
Voilà, je crois que j'ai tout dis, merci d'avance. ^^

Fildafire--) Le truc c'est qu'il faut penser que la plupart de mes exercices doivent etre réalisés avec la barre.donc si j'augemente à 40,cela s'applique à tous les exos.De plus,le développé est effectué à la fin,juste avant le squat,donc c'est plus chaud.Et pour cette exo je fais 3*10 là.
Moi c'est l'inverse de toi,j'ai commencé des le début avec la barre,à 12 kilos,il y également 8-9mois.

Le truc que je ne vous ai pas dis ,c'est que je veux prendre de la masse tout en traçant mes muscles.C'est pour cela que c'est long pour moi,je dois faire plusieurs répetitions,tout en mettant assez de poids pour prendre du volume.