Ptin bj !!

J'ai fait qu'une seul répétition, sinon j'allais me détruire les bras.

ouais ton RM MAX = 105 GG
t'as une tof pour voir la bête

J'ai pas.

Quadriceps3 j'ai pas de vrai matos chez moi, donc le developpé couché ( avec une barre et des poids c'est bien ça?) très peu pour moi. En revanche j'utilise les exercices de la méthode lafay, mais après voilà, c'est pas flagrant mais c'est moins esthétique.

Si j'investis dedans, les résultats seront ils à la hauteurs?

Ps: Je suis par contre bien développé au niveau des triceps, pourtant les deux sont censés aller ensemble non?

Go en salle.

oui vas en salle, les pompes c'est bien mais à un moment faut passer au DC au moins t'auras une base déjà.
Oui le DC c'est un exo de base indispensable pour les pecs.

Et 4 fois par semaines+protéines=EPIC WIN

+ repos + nutrition = POWERRR

Je me fait pas surnommé l'enclume pour rien.

Ah ouai carrément la salle

Enfin j'ai pas un budget énorme en tant que lycéen pour y aller comme ça 4 fois par mois.
Par contre, moyen d'acheter une barre et de pratiquer des exercices adaptés, ça le fait?

" Ps: Je suis par contre bien développé au niveau des triceps, pourtant les deux sont censés aller ensemble non? "

Certains prennent plus dans les triceps / avant des épaules plutôt que dans les pecs... D'où souvent de maigres perfs au DC. C'est une histoire de morphologie, entre-autres.

Et il serait temps que j'aille dormir.

Bon, je suis allé acheter ma barre droite à décathlon, j'ai pris la plus grande 1M75.
Ca suffira amplement je pense. Par contre, pas de DC, j'ai pas de chandelles et mon banc est franchement trop faible pour supporter le poids total.

Bref, j'attendrai d'avoir un nouveau banc avec chandelles avant de commencer le DC.

aucune utilité d'allé en salle pour developper ses pecs, surtout pour faire du dc, si c'est les pompes qui t'as amené a ce desequilibre le dc ne vas pas les arranger, a la limite la seule raison d'aller en sqalle pour lui serait de faire des superset dc/ poulie vis a vis croisé

Bon, j'ai tenté le DC avec mon banc sur-élevé par un tabouret

46kg au total, 2x15 et une fois 5, j'ai arrêté car après j'aurai pas réussi à me retirer de sous la barre.

En général vous travaillez avec combien de kg en DC en série?

Ouah, j'ai ajouté 1/3 d'exercices en plus, diminué le repos à 30s entre chaque série.
Je suis en pleine séance, mais que c'est bon

1. Masada_Acr Voir le profil de Masada_Acr
2. Posté le 7 octobre 2010 à 18:57:07 Avertir un administrateur
3. 75 Tractions , enfin je sais pas si c'est beaucoup pour vous , mais pour moi c'est énorme .

Oui 75 tractions , et aujourd'hui j'en ai fait 100. Mais il faut que tu saches que je ne fait que la moitié du mouvement , je ne descend donc pas totalement. Et arrivé à un certains nombre , je fais das poses de 3 à 5 secondes puis je refais quelques tractions , je refais une pose de 3 à 5 seconde et je refais quelques traction et ainsi de suite jusqu'à ce que je ne puisse plus en faire ou une fois arriver à 100.

Les tractions ou je descend complétement je dois en faire entre 25 et 30 maximum.

[juanito] en supination je suppose

Neest 48 kg, 3x10
étrange, pour les pompes lestées tu me défonces complètement, mais aux dc
Pourtant je suis pas court de bras, mais je suis un peu large d'épaule (tout petit peu )

moi je m'entraine depuis bientôt 3 mois et l'évolution est presque dramatique Mes bras ont pris d'la masse et ca commence a se découper au couteau. Je travailles presque tout mon corps, mais y'a un truc qui me fais chié et c'est les abdo...je fais environ 200 traction en 3 séries( avec des latéro aussi) et j'vois toujours aucune amélioration visuel a ce niveau

ca va prendre combien de temps et combien de traction pour que ca se développe?