Salut à toi, bon courage !

Lis le lien dans ma cdv, je pense que tu trouveras tout là dedans. (c'est nous qu'on l'a fait )

Vu comme je suis fatigué, je ferai pas ça

"la seance : 
echauffement general tout ca 
tu fais l'echauffement specifique : 
une serie de curl 
une serie d'extension des triceps 
infra epineux 
une serie de traction 
une serie de dips 
une serie d'ecarté couché 
une serie de pull over 
prends pas de pause, pour les charge met en qui te permette de faire entre 20 et 30 reps 

ensuite echauffement progressif 

demare a 30% de ta 1rm 
dips 1 serie tu fais 25 reps 
tu te repose 1 minute 
tu met 50% de ta 1rm 
tu fais 20 reps 
1min repos 
tu met 70% de ta 1rm 
tu fais 15 reps ( theoriquement tu atteint l'echec a 15 sur cette serie ) 
2 minute de repos 
la tu met 90% 
fais 1 reps 
la tu arrete et prends 5 minute de repos 
et sur la presse tu vas mettre 100% si tu fais le mouvement complet, ou 105% de ta 1RM si tu ne fait que la negative ( qu'il faudra freiner au max ) 
tu fais 1 reps donc 
la tu prends 2 minute de repos 

la le vrai travail commence 
dips a 80% de ta 1rm 
execute un max de reps jusqua l'echec 
tu dois arriver entre 8 et 10 reps 
et la grace a des rest pause ( entre 5 et 10 sec ) tu vas arriver a 50 reps 
a 50 reps tu vire du poids, tu descend a 70% 
et tu continue jusqua nouvel echec, puis des rest pause jusqua 100 reps 
la tu degraisse encore et tu ne met que 50% de ta 1rm 
et tu te tape un dernier truc jusqua l'echec ( pas de rest pause apres ) 

C'ets car tu veux progresser aux dips ?
Ou c'est ta séance pec (tri?) ?

Bonjour
J'ai 26 ans et depuis 3 jours je me suis mis à la muscu.
Je commence avec le matériel de mon frèere qui est plutôt bien équipé.
J'aimerai votre avis sur mon programme:
1: des séries d'étirements
2: 2 séries de 10 pompes
3: 2 série de 20 abdos
4: différents exercices avec des altères. Je fais 5 exercices différents et pour chaque exercices, je réalise 5 séries de 10 mouvements.
5: des étirements

Je fais une séance de 45 minutes.
A vue d'oeil, je ne vois pas de changements mais j'ai comme l'impression que mes muscles deviennent consistants.

1: pas d'étiremment avant/après une séance, risque de se blessure et aucun interêt pour la séance. Sétirer en jour off est conseillé.
2 : Inutile
3 : ' ' ' '
4 : Détaille moi tout ça.
5 : Voir 1.

Tu sais maintenant pourquoi tu n'as pas de changement, maintenant si au lieu de foutre 45min dans une séance inutile, tu préfères les utiliser pour gagner des années de pratique :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Bonne lecture

Nul ton programme, les étirements sont déjà a limiter, et a bannir en tant qu'echauffement, la séance est très faible, je te renvoies au dernier message de la page précédente

Grillé, galère du phone

Je t'excuse. <3

Bon, rasage.

SoundC
Posté le 16 avril 2012 à 15:56:41
1: pas d'étiremment avant/après une séance, risque de se blessure et aucun interêt pour la séance. Sétirer en jour off est conseillé.
2 : Inutile
3 : ' ' ' '
4 : Détaille moi tout ça.
5 : Voir 1.

Tu sais maintenant pourquoi tu n'as pas de changement, maintenant si au lieu de foutre 45min dans une séance inutile, tu préfères les utiliser pour gagner des années de pratique :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Bonne lecture

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On m'a tjrs appris qu'il fallait faire des étirements avant une séance.
Pour les exos, je vais détailler:

- Faisceau antérieur ( Devant de l'épaule
1: élévations frontales/par terre/développée devant pr les épaules

-Faisceau latéral :
2: Développé nuque (mais avec deux altères à chaque bras)
3: Elévation latérale
4: Rowing menton (avec deux altères)

-Faisceau latéral :
5: elévation antérieure
6: oiseau

Ensuite, je bosse les biceps/triceps et j'alterne brachiales et avants-bras.
Sachant que je fais tout ça avec deux altères de 2,5kg sur lesquels je peux monter d'autres disques pr avoir 5kg.

Je rajoute qu'en matos (par mon frangin), j'ai une planche à abdos, un rameur (utile), une espèce de tremplin à ressort qui simule la marche et un vélo d'appart.

SoundC ?
Posté le 16 avril 2012 à 15:43:38 !
C'ets car tu veux progresser aux dips ?
Ou c'est ta séance pec (tri?) ?

Les 2
J'avais déjà fait cette séance 2 fois et c'etait énorme ! Congestionné de partout ! Mais la semaine a été longue après

Moi aussi j'ai dormi 3h cette nuit mais bon, Full Body à fond de balle. Fais ce que tu devais faire Eminem.
Quand t'es fatigué tu pousses, quand t'es malade tu pousses, quand t'as un problème privé tu pousses. Le seul moment où tu peux te permettre d'arrêter de pousser c'est pendant la phase négative.

Mais cette séance c'est quand t'es bien nerveusement, d'habitude je fais pas ça ...
Mais c'est vrai que ça donne envie ...

P.S : Le seul moment où tu peux te permettre d'arrêter de pousser c'est pendant la phase négative.
Cette phrase est énorme

Normal elle est de moi.

C'est des conneries ce genre de phrase, faut être impliqué mais quand même.
Dans la vie y'a bien plus important que la musculation

La survie par exemple

Séance du schwarze sonne de E nomine

je bosse tranquillou, dur mais en séries longues, je me fais plaisir quoi
En fait j'ai pas perdu en perf du tout, malgré mes 3 kg en moins

par contre, plus beaucoup de gras , il ne m'en reste plus que sur le bide

sur*

SoundC
Posté le 16 avril 2012 à 16:08:38
Bon, rasage.

Pourriture.

ON VA FAIRE L'AMOUR AUX HALTÈRES ! FUAAAAAAAAAAAAAAAAAAARK !!!!