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proposez les questions ici

je vais faire mon cardio

Moi !

Pour les questions je dirais d'abord une partie présentation :
- Age ?
- Ville ?
- ...

Ensuite une partie début de musculation :
- Quand as-tu commencé ?
- Pourquoi ?
- ...

Après une partie philo :
- Quelle est ta philosophie d'entraînement ?
- ...

Ensuite une partie entraînement :
- Quelle est ta routine ?
- Quels sont tes exos préférés ?
- ...

Partie nutrition :
- Quelle est ta philosophie de la nutrition ?
- Quels sont tes aliments préférés ?
- ...

Autres :
- Autres sports ?
- Modèles ?
- ...

À dépend.

c'est dur d'atteindre ce niveau ? http://imados.fr/history/7/9/2/mpokora.jpg

je fais de la muscu depuis 7 mois environ et pour l'instant c'est pas terrible surtout les pectoraux et les épaules

Au moins une vingtaine de séances.
De tatouages.

C'est pour ca que j'ecoute jamais les conseils de salerno
Il me dit de faire un fb : tac je fais un split
Non mais qui allait croire que la poulie est efficace ?

pour te punir je t'ai envoyé une gynecomastie

Gynécomastie bien la femme ?

plus sérieusement ?

Non c'est un niveau pas top, en 3 mois si t'as de bonnes bases en 1 an sinon

Ok, merci EminemEncore mais j'ai quelques questions:

je fais 67 kilos pour 1m80 au cas ou

au niveau des épaules, j'ai les clavicules qui ressortent un peu sur les côtés, quel exercice faire pour que les clavicules soient "en dessous" du muscle ?

J'ai l'impression que je n'ai pas du tout progresser au niveau des pecs en 7 mois, pourtant je fais le développé couché, le problème c'est surtout la partie intérieure des pecs, on voit un peu l'os au milieu, vous savez pourquoi ?

Finalement, les abdos je les travaille assez souvent mais les résultats sont vraiment mauvais, on voit à peine mes abdos... Je pense que c'est à cause de mon alimentation qui est un peu trop grasse mais quelle est selon vous les exercices et les fréquences à adopter concernant les abdos ?

• Si j'ai bien compris, ils te manquent juste des épaules => Elévations latérales.

• Poulie vis à vis haute mains croisés (fin de mouvement)

• Fin de chaque séance seulement et pas en jour off.

4 x

-20 crunch
-20 latéraux
-20 relevé de jambes

C'est inutile.

A+

J'vois pas où tu demande de l'aide.
T'as juste dit ce que tu faisait avant de te barrer.

Non j'suis associable et je mords les gens.
T'as envie d'être sérieux ?
Si oui ; -et si t'as 40min de temps à consacré à lire pour économiser des années de galère pour te muscler- :

=> http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

• La muscu c'est tout le corps, pas pec/bras
• L'alim est plus importante que tout le reste, sans ça tu peux t'entrainer comme un fou sans résultats, voir régresser.

Tout est expliqué en détail.

L'alim est plus importante que tout le reste, sans ça tu peux t'entrainer comme un fou sans résultats, voir régresser

Surtout si t'es hyperactif et que t'aimes te faire mordre les traps