Neest contrairement à ce qu'on pense c'est assez simple en faite (en supposant qu'il les fait en supination et comme il dit en se tenant le bras avec l'autre main )

C'est ultra simple les tractions d'une main en tenant l'autre avant bras avec la main libre.

En faites avec une main tu vas t'accrocher a la barre et forcer et avec l'autre tu vas forcer sur ton avant bras car tu le tiens, ton avant bras remplace la barre en gros.

Faire une traction a une main , c'est difficile certe, mais pas impossible
+ Une traction avec ta main droite qui tient ton autre bras, (ou inversement si t'es droitier ) c'est pas une traction a une main
Une traction a une main, j'en fait 2 d'affilé et je suis content,
Des tractions a une main et demi j'en fait 10, donc ça veut rien dire

1. Citer Ignorer BqB3l BqB3l Voir le profil de BqB3l
2. Posté le 6 octobre 2010 à 20:58:59 Avertir un administrateur
3. Faire une traction a une main , c'est difficile certe, mais pas impossible

+ Une traction avec ta main droite qui tient ton autre bras, (ou inversement si t'es droitier ) c'est pas une traction a une main
Une traction a une main, j'en fait 2 d'affilé et je suis content,
Des tractions a une main et demi j'en fait 10, donc ça veut rien dire

Ca m'étonnerait que tu réussisses à faire 2 tractions à une main l'amplitude au max car c'est quasi impossible de soulever tout son corps d'un seul bras.

Peritel Oui j'avoue je cheat un peu , je fais juste les 45 dernier degres mais ça finira par venir , j'ai bien des amis (parkour ça aide ) qui arrive a en faire, mais je prend le temps

" # Peritel Voir le profil de Peritel

1. Posté le 6 octobre 2010 à 20:58:44 Avertir un administrateur
2. C'est ultra simple les tractions d'une main en tenant l'autre avant bras avec la main libre. "

Ca fait super mal quand t'as le poignet poilu quand même.

" c'est quasi impossible de soulever tout son corps d'un seul bras. "

http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0

Y a quand même " pas mal " de gens qui y arrivent, faut voir du côté de ceux qui font de l'escalade aussi :

http://www.youtube.com/watch?v=hT2QvQQiSPk&feature=related

( A un doigt, même. )

http://www.youtube.com/watch?v=hT2QvQQiSPk&feature=related

Certains de ces mecs aussi dans leur vidéos en font. ( Ainsi que des tractions avec un mec sur leur dos, m'enfin. )

Bref, c'est dur oui, mais loin d'être impossible.

( Mon pote qui fait de l'escalade depuis 5 ans, rentre 2-3 tractions un bras en supi... Sans vraiment s'entrainer à côté. )

Vous savez comment on fait pour muscler les pecs ?

Dips, développés, pompes dans une certaine mesure...

ouaip développé couché/incliné/sérré/décliné
+ dips + pompes + butterfly/peck deck, poulie vis a vis.

Dites les gars , mes biceps et mon dos sont vraiment merdique par rapport au reste de mon corp .

Est-ce que dans mon programme ( http://www.musculaction.cn.com/debutant-musculation.htm ) je peux rajouter des curl et encore des tractions prises large .
Ce qui donnerais .

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunch (abdominaux)
4*maximum (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

6) Curl barre (biceps)
1*8 echauffement
3*12

7)Tractions
3*12 .
Ou alors je le fais un autre jour ?

Bah déjà, bizarre de foutre des tractions à la fin et des curl barres juste avant.
J'aurais mis les crunchs en dernier perso

Et les tractions après les DC

Et les curl après les Tractions.
Mais t'as déjà des tractions donc c'est bizarre

Qui pratique la méthode lafay ici ? Je suis niveau 9 , ça commence a devenir pas mal

J'aime pas Lafay, mais si ça te plaît tant mieux

Non seulement ça me plait , et en plus je suis plus fort , endurant et souple depuis que je pratique cette méthode. En tous cas je vois plus de différence avec la méthode lafay que lorsque j'allais en salle de muscu

T'enchaines combien de dips complet et tractions pronation étant au niveau 9 ?

Pronation ?

Je fais les 80 dips , avec des petites pauses arrivé vers 65.

Et j'enchaine avec les 20 dips ou il faut descendre et monté plus haut avec une pause à 10 dips.

Pour les tractions , j'ai fais 75 (sans pause + avec pause).

J'ai commencé le niveau 9 seulement lundi.

75 Tractions , enfin je sais pas si c'est beaucoup pour vous , mais pour moi c'est énorme .

Punkblaster : je n'ai pas encore fait d'ordre dans le programme , et je sais ca fait louche encore des tractions , mais je sais pas quoi prendre d'autre pour le dos , Rowing un bras

Si ce sont des tractions Lafay elles doivent pas être complètes, et en supi, donc bien plus simple... Pareil pour les dips, 80 ça serait juste hallucinant.