si tu fais 1m42 pour 45kilos non tu t'es pas trompé.

1m78 75 kilos...

Faut que je prenne en compte le nombre KJ ou le nombre kcal ?

Kilomètres

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37845-1-0-1-0-creation-de-diete.htm

La t'as les réponses à presque toutes tes questions. C'est super complet

Moins que le pain de mie quand même.

Ah putain merci EminemEncore

Nan sérieux, juste pour l'info, on compte avec les KJ hein ? Parce que j'ai compté les kcal :jesors:

bonne nuit

Mémé va chier des cerises sur la banquette arrière, si personne l'en empêche je m'en mêle les pinceaux, compris ?

Compte en kcal c'est plus simple (je sais pas comment on compte le KJ )

Faut vraiment que je basifi mon alim, j'arrete pas de péter

J'ai le chest bien pété, ça me fout les boules que je puisse pas manger.

Bonsoir !

C' bien de faire un sauna de 10 mn après chaque séance de muscu' ?

Lundi : Crossfit
Metcon 300 Workout

25 tractions pronation
50 soulevé de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 Squat à 40 kg
50 Dips
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation

Mardi :

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps

Superset sumo deadlift high pull (sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire)
75lbs soit 33 kgs

Mercredi :

30x Développé couché à 60 kg
40x Tractions
50x Sumo deadlift high pulls à 60 kg
60x Sit-ups
70x Burpees

Jeudi : Repos

Vendredi : Repos

Samedi :

5 rounds
12x Deadlift 70 kg
9x Hang power clean 60 kg
http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c
6x Push jerk 50 kg
http://www.youtube.com/watch?v=v1PjyRiDQLI&feature=fvst

Dimanche

5 rounds
Deadlift 5-5-3-3-1x reps à 90 kg
Burpees 10-10-6-6-3x reps

pour bien commencer le crossfit je vais faire un truc du style pendant 1 mois, je changerais les WOD ensuite.

Rassure moi, tu fais plusieurs tour pour faire tes "contrats"

ça dépend du jour, c'est écrit

genre le dimanche, j'en fais 5 rounds

Ça sert vraiment l'exo avec le kettlebell ? On dirait de l'élévation frontale avec de l'élan.

ça doit bosser le dos et les épaules, j'en sais trop rien, j'en fais pas de toute façon

T'arrives vraiment à faire 50 dips 25 tractions 70 burbees (en fin de séance en plus ) ?

Je verrais ça le jour même

Salut a vous mes cours se termine donc je vais enfin pouvoir reprendre la muscu

ce qui me fait chier c'est que je pourrais pas commencer mon "programme" avant la semaine prochaine, la je pars en Italie 5 jours donc je vais me ramollir